Ausdauertraining in der Klasse 12: Verstehe die Grundlagen und verbessere deine Leistung

Question 1

Welche der folgenden physiologischen Anpassungen ist eine Folge von regelmäßigem Ausdauertraining?

Accepted Answer

Erhöhung des Herzminutenvolumens

Answer

Verringerung der Kapillarisierung

Answer

Verkleinerung des Herzmuskels

Answer

Abnahme der Sauerstofftransportkapazität

Question 2

Wie sollte der Trainingsreiz im Ausdauertraining nach einer gewissen Zeit angepasst werden, um die Trainingswirkung aufrechtzuerhalten?

Accepted Answer

Kombination aus Intensität und Dauer

Answer

Erhöhung der Intensität

Answer

Verlängerung der Dauer

Answer

Verringerung der Häufigkeit

Question 3

Welcher der folgenden Begriffe beschreibt die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum hinweg Leistung zu erbringen?

Accepted Answer

Ausdauerleistungsfähigkeit

Answer

Kraftausdauer

Answer

Schnelligkeitsausdauer

Answer

Muskelkraft

Question 4

Welches Merkmal ist typisch für das extensive Ausdauertraining?

Accepted Answer

Lange Trainingsdauer

Answer

Hohe Intensität

Answer

Intervalltraining

Question 5

Welche Ausdauertrainingsmethode umfasst wechselnde Phasen von Belastung und Erholung?

Accepted Answer

Intervallmethode

Answer

Dauermethode

Answer

Fahrtspielmethode

Question 6

Welche der folgenden Methoden ist typisch für das Intervalltraining?

Accepted Answer

Abwechselnde Phasen hoher und niedriger Intensität

Answer

Ausdauernde Belastung mit konstanter Intensität

Answer

Steigende Intensität bis zur Erschöpfung

Answer

Gleichbleibende Geschwindigkeit über eine bestimmte Strecke

Question 7

Welche Sportart ist ein Beispiel für anaerobes Ausdauertraining?

Accepted Answer

Basketball

Answer

Marathon

Answer

Radfahren

Answer

Schwimmen

Question 8

Welches Ziel kann durch Ausdauertraining besonders effektiv erreicht werden?

Accepted Answer

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Answer

Maximalkraft

Answer

Schnelligkeit

Answer

Körperliche Flexibilität

Question 9

Welche Aussage zu Übertraining im Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Es kann durch zu hohe Trainingsintensität entstehen.

Answer

Es betrifft nur Profisportler.

Answer

Es führt immer zu einer Leistungsverbesserung.

Answer

Es ist ungefährlich und kann ignoriert werden.

Question 10

Welches Trainingsgerät eignet sich besonders für das Ausdauertraining?

Accepted Answer

Laufband

Answer

Kurzhanteln

Answer

Klimmzugstange

Answer

Kettlebell

Question 11

Welche Belastungsform wird im Ausdauertraining am häufigsten verwendet?

Accepted Answer

Dynamisch

Answer

Statisch

Answer

Isometrisch

Answer

Isokinetisch

Question 12

Welche der folgenden Methoden gehört zum Intervalltraining?

Accepted Answer

Fahrtspiel

Answer

Dauermethode

Answer

Wettkampfmethode

Answer

Regenerationsmethode

Question 13

Welche Art des Ausdauertrainings ist optimal für die Verbesserung der Grundlagenausdauer?

Accepted Answer

Dauertraining mit niedriger Intensität (LLT)

Answer

Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

Answer

Schwellentraining

Answer

Tempotraining

Question 14

Was ist das Ziel des Schwellentrainings?

Accepted Answer

Erhöhung der Laktattoleranz

Answer

Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2max)

Answer

Steigerung der Grundschnelligkeit

Answer

Reduzierung des Körperfettanteils

Question 15

Welche Herzfrequenzzone wird für das Grundlagentraining empfohlen?

Accepted Answer

Zone 1-2

Answer

Zone 2-3

Answer

Zone 3-4

Answer

Zone 4-5

Question 16

Welche Trainingsmethode zeichnet sich durch eine gleichbleibende Belastung über einen längeren Zeitraum aus?

Accepted Answer

Dauermethode

Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspielmethode

Question 17

Welcher Trainingsmethode ist das intermittierende Ausdauertraining zuzuordnen?

Accepted Answer

Intervallmethode

Answer

Dauermethode

Answer

Wiederholungsmethode

Answer

Steady State Methode

Question 18

Welches Ziel wird mit einem extensiven Ausdauertraining primär verfolgt?

Accepted Answer

Erhöhung der maximalen Sauerstoffaufnahme

Answer

Verbesserung der Laktattoleranz

Answer

Steigerung der Muskelkraft

Answer

Reduzierung des Körperfetts

Question 19

Welche Herzfrequenz sollte beim Grundlagenausdauertraining idealerweise erreicht werden?

Accepted Answer

60-70 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

50-60 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

70-80 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

80-90 % der maximalen Herzfrequenz

Question 20

Welche der folgenden Aussagen über Doping im Ausdauersport ist korrekt?

Accepted Answer

Doping kann die Ausdauerleistung signifikant verbessern.

Answer

Doping ist im Sport immer erlaubt.

Answer

Doping hat keine gesundheitlichen Folgen.

Answer

Doping ist im Ausdauersport weit verbreitet.

Question 21

Das Prinzip der progressiven Überlastung besagt, dass im Ausdauertraining:

Accepted Answer

Trainingshäufigkeit, -intensität und -dauer im Laufe der Zeit kontinuierlich gesteigert werden.

Answer

Trainingshäufigkeit, -intensität und -dauer im Laufe der Zeit reduziert werden.

Answer

Trainingshäufigkeit, -intensität und -dauer über einen längeren Zeitraum konstant gehalten werden.

Answer

Trainingshäufigkeit, -intensität und -dauer zufällig variiert werden.

Question 22

Der Hauptzweck einer Erwärmung vor dem Ausdauertraining ist die:

Accepted Answer

Reduzierung des Verletzungsrisikos

Answer

Steigerung der Trainingsleistung

Answer

Entspannung der Muskulatur

Answer

Reduzierung der Herzfrequenz

Question 23

Welcher der folgenden Faktoren hat keinen wesentlichen Einfluss auf die Effektivität des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Wetterbedingungen

Answer

Trainingsintensität

Answer

Trainingsdauer

Answer

Trainingserfahrung des Athleten

Question 24

Das Hauptziel eines wettkampfspezifischen Ausdauertrainings ist die:

Accepted Answer

Optimierung der Wettkampfleistung

Answer

Verbesserung der allgemeinen Ausdauerfähigkeit

Answer

Gewichtsreduktion

Answer

Stressabbau

Question 25

Welche der folgenden Methoden ist typisch für Ausdauertraining?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Plyometrisches Training

Answer

Kraftsteigerungstraining

Answer

Flexibilitätstraining

Question 26

Welche Aussage über Intervalltraining ist korrekt?

Accepted Answer

Es umfasst abwechselnde Phasen hoher und niedriger Intensität.

Answer

Es wird in der Regel über einen kurzen Zeitraum durchgeführt.

Answer

Es dient vorrangig der Verbesserung der anaeroben Kapazität.

Answer

Es ist nur für erfahrene Athleten geeignet.

Question 27

Welche physiologische Anpassung ist eine Folge von Ausdauertraining?

Accepted Answer

Gesteigerte Kapillardichte

Answer

Erhöhte Herzfrequenz

Answer

Verringerter Sauerstoffverbrauch

Answer

Reduzierte Muskelmasse

Question 28

Welche Sportart ist ein typisches Beispiel für eine Ausdauersportart?

Accepted Answer

Laufen

Answer

Gewichtheben

Answer

Fußball

Answer

Tennis

Question 29

Welche Aussage zur Ernährung im Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle.

Answer

Protein ist lediglich für den Muskelaufbau wichtig.

Answer

Hydrierung ist von untergeordneter Bedeutung.

Answer

Eine ausgewogene Ernährung ist nicht erforderlich.

Question 30

Welche der folgenden Trainingsmethoden ist eine Form des extensiven Ausdauertrainings, bei der über längere Zeit mit niedriger Intensität trainiert wird?

Accepted Answer

Langstreckenlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Sprinttraining

Answer

Zirkeltraining

Question 31

Welches der folgenden Trainingsprinzipien besagt, dass die Belastung schrittweise gesteigert werden sollte, um eine Überforderung zu vermeiden?

Accepted Answer

Prinzip der Progression

Answer

Prinzip der Individualisierung

Answer

Prinzip der Kontinuität

Answer

Prinzip der Reversibilität

Question 32

Welche der folgenden Messgrößen dient als Indikator für die Ausdauerleistungsfähigkeit und gibt an, wie viel Sauerstoff der Körper maximal verwerten kann?

Accepted Answer

VO2max

Answer

Muskelmasse

Answer

Körperfettanteil

Answer

Reaktionszeit

Question 33

Welche Trainingsmethode ist besonders effektiv zur Verbesserung der Energiebereitstellung über anaerobe Stoffwechselwege und eignet sich für Aktivitäten, die kurze, intensive Belastungen erfordern?

Accepted Answer

Intensivintervalle

Answer

Dauerlauf

Answer

Fartlek-Training

Answer

Schwimmen

Question 34

Welches der folgenden Geräte ermöglicht es, die Herzfrequenz während des Trainings zu messen und gibt Aufschluss über die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems?

Accepted Answer

Pulsmesser

Answer

Stoppuhr

Answer

Laktatmessgerät

Answer

Spiroergometer

Question 35

Welches ist ein primäres Ziel des Ausdauertrainings und steht im Zusammenhang mit der Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness?

Accepted Answer

Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness

Answer

Steigerung der Muskelkraft

Answer

Reduzierung des Körpergewichts

Answer

Verbesserung der Flexibilität

Question 36

Welche der folgenden Methoden eignet sich zur Berechnung der optimalen Herzfrequenz für ein effektives Ausdauertraining auf Basis der individuellen Herzfrequenzdaten?

Accepted Answer

Karvonen-Formel

Answer

Ruhepuls-Methode

Answer

Submaximaler Leistungstest

Answer

Lactat-Schwellen-Bestimmung

Question 37

Welche der folgenden Aussagen ist bei der Planung effektiver Ausdauertrainingseinheiten zu beachten?

Accepted Answer

Die Trainingseinheiten sollten abwechslungsreich gestaltet werden.

Answer

Die Trainingsintensität sollte stets maximal sein.

Answer

Die Trainingsdauer sollte von Anfang an möglichst lang sein.

Answer

Das Ruhebedürfnis des Körpers spielt keine Rolle.

Question 38

Welches Prinzip des Ausdauertrainings besagt, dass der Trainingsreiz **progressiv** gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der Progressivität

Answer

Prinzip der Kontinuität

Answer

Prinzip der Individualität

Answer

Prinzip der Umkehrbarkeit

Question 39

Welche Herzfrequenzzone wird für ein moderates Ausdauertraining empfohlen?

Accepted Answer

60-70 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

50-60 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

70-80 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

80-90 % der maximalen Herzfrequenz

Question 40

Welche Lauftechnik gilt als besonders **ökonomisch** und ermüdungsmindernd?

Accepted Answer

Mittelfußlandung

Answer

Fersenlandung

Answer

Vorfußlandung

Answer

Barfußlaufen

Question 41

Welche Art der Ernährung ist für Ausdauersportler besonders wichtig?

Accepted Answer

Kohlenhydratreiche Ernährung

Answer

Proteinreiche Ernährung

Answer

Fettreiche Ernährung

Answer

Vitaminreiche Ernährung

Question 42

Welches der aufgeführten Prinzipien gilt als Grundvoraussetzung im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Alle genannten Prinzipien

Answer

Das Prinzip der individuellen Belastung

Answer

Das Prinzip der progressiven Belastung

Answer

Das Prinzip der Variation

Question 43

Welche der vorgegebenen Belastungsintensitäten ist spezifisch für ein Grundlagenausdauertraining?

Accepted Answer

60-70 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

70-85 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

85-95 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

Über 95 % der maximalen Herzfrequenz

Question 44

Welche der aufgeführten Trainingseinheiten eignet sich optimal zur Entwicklung der Grundlagenausdauer?

Accepted Answer

Ein 30-minütiger Dauerlauf mit niedriger Intensität

Answer

Ein 100-Meter-Sprint mit maximaler Intensität

Answer

Ein 15-minütiger Intervalllauf mit hoher Intensität

Answer

Eine 2-stündige Wanderung

Question 45

Welche Zielsetzung verfolgt die Cool-down-Phase in einer Ausdauertrainingseinheit?

Accepted Answer

Entspannung des Körpers nach der Belastung

Answer

Vorbereitung des Körpers auf die Belastung

Answer

Erhöhung der Herzfrequenz

Answer

Dehnung der Muskulatur

Question 46

Welche der folgenden Aussagen zur Definition des Ausdauertrainings ist korrekt?

Accepted Answer

Ausdauertraining ist eine Form des körperlichen Trainings, die die Fähigkeit des Körpers verbessert, über einen längeren Zeitraum mit einer relativ geringen Intensität zu arbeiten.

Answer

Ausdauertraining erhöht ausschließlich die Muskelmasse.

Answer

Ausdauertraining hat keine Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit.

Answer

Ausdauertraining ist nur für Leistungssportler geeignet.

Question 47

Was ist das primäre Ziel des Intervalltrainings?

Accepted Answer

Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2max)

Answer

Erhöhung der Muskelkraft

Answer

Reduzierung des Körpergewichts

Answer

Verbesserung der Flexibilität

Question 48

Welche der folgenden Aussagen zur Wettkampfmethode des Ausdauertrainings ist korrekt?

Accepted Answer

Sie dient der gezielten Vorbereitung auf Wettkämpfe.

Answer

Sie ist für Anfänger empfehlenswert.

Answer

Sie führt zu einer schnellen Verbesserung der Ausdauerleistung.

Answer

Sie ist nicht Bestandteil eines effektiven Ausdauertrainings.

Question 49

Welche Trainingsmethode beim Ausdauertraining zeichnet sich durch eine gleichbleibende Intensität über einen längeren Zeitraum aus?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Fahrtspiel

Answer

Zirkeltraining

Answer

Intervalltraining

Question 50

Wie wird die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems im Ausdauertraining gemessen?

Accepted Answer

Maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max)

Answer

Laufzeit über 1000 Meter

Answer

Sprunghöhe

Answer

Anzahl der Liegestütze

Question 51

Welche der folgenden Aussagen beschreibt ein wesentliches Ziel des Ausdauertrainings am besten?

Accepted Answer

Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems

Answer

Verbesserung der Beweglichkeit

Answer

Reduzierung des Körperfettanteils

Answer

Aufbau von Muskelmasse

Question 52

Welche Sportart ist ein typisches Beispiel für ein Intervalltraining?

Accepted Answer

Laufen mit wechselnder Intensität

Answer

Schwimmen in gleichmäßigem Tempo

Answer

Wandern in hügeligem Gelände

Answer

Radfahren mit konstanter Geschwindigkeit

Question 53

Was ist ein unverzichtbarer Aspekt bei der Planung einer effektiven Ausdauereinheit?

Accepted Answer

Berücksichtigung der individuellen Fitness

Answer

Bestimmung der Trainingsdauer

Answer

Festlegung des Trainingsorts

Answer

Auswahl der geeigneten Kleidung

Question 54

Welche Aussage zum Übertraining trifft zu?

Accepted Answer

Übertraining kann zu körperlichen und psychischen Problemen führen.

Answer

Übertraining ist ein Zeichen für exzellente Fitness.

Answer

Übertraining tritt ausschließlich bei Profisportlern auf.

Question 55

Welche der folgenden Empfehlungen zur Ernährung ist für Ausdauersportler besonders wichtig?

Accepted Answer

Hohe Kohlenhydratzufuhr

Answer

Sehr hohe Proteinzufuhr

Answer

Gerige Fettzufuhr

Answer

Verzicht auf Milchprodukte

Question 56

Welche Testmethode eignet sich zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz?

Accepted Answer

Stufentest

Answer

Ruhepuls

Answer

220-Alter-Formel

Answer

Ermittlung der Spreizungsbreite

Question 57

Was ist ein wesentlicher Bestandteil des Cool-downs nach einer Ausdauereinheit?

Accepted Answer

Dehnübungen zur Entspannung der Muskulatur

Answer

Intensives Krafttraining

Answer

Sofortiges Duschen

Answer

Üppiges Essen

Question 58

Welche der folgenden Methoden ist eine weit verbreitete Intervalldauermethode?

Accepted Answer

400-m-Intervalle mit 200-m-Trabpausen

Answer

Fahrtspiel mit variierenden Geschwindigkeiten

Answer

Zirkeltraining mit verschiedenen Übungen

Answer

Dauerlauf mit gleichbleibendem Tempo

Question 59

Welche Herzfrequenzzone ist das Ziel beim Grundlagenausdauertraining?

Accepted Answer

60-75 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

85-95 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

75-85 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

50-60 % der maximalen Herzfrequenz

Question 60

Welches Kriterium ist bei der Durchführung von Intervalltraining von entscheidender Bedeutung?

Accepted Answer

Regelmäßige Überwachung der Herzfrequenz

Answer

Verwendung von Hilfsmitteln wie Musik oder Apps

Answer

Training bei schlechten Wetterbedingungen

Answer

Training in Gruppen

Question 61

Welche der folgenden Aussagen zur aeroben Ausdauerfähigkeit ist korrekt?

Accepted Answer

Sie ermöglicht körperliche Aktivitäten über eine längere Zeitspanne.

Answer

Sie kann nur durch explosives Training verbessert werden.

Answer

Sie ist abhängig von der Größe der Muskulatur.

Question 62

Welches Prinzip bildet die Grundlage für die Planung von Ausdauertraining?

Accepted Answer

Progression

Answer

Spontaneität

Answer

Flexibilität

Question 63

Welche Aussage zur Definition von Ausdauertraining ist zutreffend?

Accepted Answer

Es dient der Verbesserung der Fähigkeit des Körpers, über längere Zeit eine bestimmte Leistung zu erbringen.

Answer

Es zielt primär auf Muskelaufbau ab.

Question 64

Welche Methode des Ausdauertrainings beinhaltet abwechselnde Phasen von hoher Intensität und Ruhe?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspiel

Answer

Dauertraining

Answer

Zirkeltraining