Ausdauertraining in der 11. Klasse: Grundlagen, Methoden und Trainingspläne

Question 1

Welche Aussage über Ausdauertraining ist richtig?

Accepted Answer

Verbessert die Sauerstoffaufnahme- und -transportkapazität des Körpers

Answer

Führt zu einer Zunahme der Muskelmasse

Answer

Erhöht die Herzfrequenz in Ruhe

Answer

Verschlechtert die neuromuskuläre Koordination

Question 2

Welche Trainingsmethode zielt darauf ab, die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu erhöhen?

Accepted Answer

Intensive Intervallmethode

Answer

Extensive Dauermethode

Answer

Extensive Intervallmethode

Answer

Extensive Fahrtspielmethode

Question 3

Welche physiologische Anpassung erfolgt NICHT durch Ausdauertraining?

Accepted Answer

Zunahme der Muskelkraft

Answer

Vergrößerung der Mitochondrien

Answer

Verbesserte Kapillarisierung

Answer

Verstärkung der Sehnen

Question 4

Wie hoch sollte die Trainingsintensität bei einem extensiven Ausdauertraining sein?

Accepted Answer

50-70 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

70-90 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

90-110 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

Über 110 % der maximalen Herzfrequenz

Question 5

Welches Prinzip des Ausdauertrainings besagt, dass die Belastung schrittweise erhöht werden sollte?

Accepted Answer

Progression

Answer

Überlastung

Answer

Reversibilität

Answer

Individualisierung

Question 6

Welche Rolle spielen Kohlenhydrate bei einem Ausdauertraining?

Accepted Answer

Sie sind der Hauptbrennstoff während des Trainings

Answer

Sie unterstützen die Regeneration nach dem Training

Answer

Sie erhöhen die Trainingsintensität

Answer

Sie sind nicht wichtig für ein Ausdauertraining

Question 7

Welche Aussage trifft auf ein Merkmal der extensiven Ausdauertrainingsmethode zu?

Accepted Answer

Geringe Intensität und lange Dauer

Answer

Hohe Intensität und kurze Dauer

Answer

Geringe Intensität und kurze Dauer

Answer

Hohe Intensität und lange Dauer

Question 8

Welche Aussage trifft auf das extensive Ausdauertraining zu?

Accepted Answer

Niedrige Intensität, lange Dauer

Answer

Hohe Intensität, lange Dauer

Answer

Hohe Intensität, kurze Dauer

Question 9

Welche Aussage zum Ausdauertraining ist nicht korrekt?

Accepted Answer

Krafttraining ist eine anerkannte Trainingsmethode im Ausdauertraining.

Answer

Intervalltraining ist eine Form des Ausdauertrainings mit abwechselnden Belastungsphasen und Pausen.

Answer

Fahrtspiel ist eine Trainingsmethode zur Steigerung der Ausdauer und Geschwindigkeit.

Answer

Dauerlauf ist eine Trainingsmethode zur Verbesserung der allgemeinen Ausdauerfähigkeit.

Question 10

Welche Ausdauerart wird durch eine hohe Intensität und eine relativ kurze Belastungsdauer charakterisiert?

Accepted Answer

Maximale Ausdauer

Answer

Allgemeine Ausdauer

Answer

Spezielle Ausdauer

Answer

Kraftausdauer

Question 11

Welches physiologische Ziel steht beim Ausdauertraining im Vordergrund?

Accepted Answer

Verbesserung der Herzkreislauf-Funktion

Answer

Steigerung der Muskelkraft

Answer

Reduzierung des Körperfetts

Answer

Erhöhung der Gelenkbeweglichkeit

Question 12

Welche Aussage zur Regeneration im Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Ausreichende Regeneration kann eine schnellere Anpassung an das Training ermöglichen.

Answer

Regeneration ist nur nach sehr intensiven Trainingseinheiten erforderlich.

Answer

Regeneration sollte ausschließlich passiv erfolgen.

Answer

Regeneration hat keinen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit.

Question 13

Welches Trainingsziel kann mit einer Dauerlauf-Einheit mit niedriger Intensität und langer Dauer erreicht werden?

Accepted Answer

Steigerung der Laufökonomie

Answer

Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme

Answer

Erhöhung der Laktattoleranz

Answer

Reduzierung des Körpergewichts

Question 14

Wie kann die Ausdauerfähigkeit am effektivsten verbessert werden?

Accepted Answer

Regelmäßiges Training mit stetig gesteigerter Belastung

Answer

Regelmäßiges Training mit geringer Intensität und langer Dauer

Answer

Unregelmäßiges Training mit hoher Intensität und kurzer Dauer

Answer

Training ausschließlich an Wochenenden

Question 15

Welcher Faktor kann die Ausdauerleistungsfähigkeit negativ beeinflussen?

Accepted Answer

Übertraining

Answer

Ausreichende Ernährung und Schlaf

Answer

Regelmäßige medizinische Vorsorge

Answer

Ausreichende Erholung

Question 16

Welche Trainingsform ist für Anfänger im Ausdauertraining am besten geeignet?

Accepted Answer

Joggen

Answer

Höhenintervalltraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Spinning

Question 17

Welche Aussage zur Intervallmethode des Ausdauertrainings trifft zu?

Accepted Answer

Bei der Intervallmethode wechseln sich Phasen hoher und niedriger Belastungsintensität ab.

Answer

Die Intervallmethode ist ausschließlich für Anfänger im Ausdauertraining geeignet.

Answer

Die Intervallmethode zielt in erster Linie auf die Verbesserung der Grundlagenausdauer ab.

Answer

Bei der Intervallmethode ist die Dauer der Belastungsphasen immer kürzer als die Dauer der Erholungsphasen.

Question 18

Welche Aussage beschreibt die Dauermethode im Ausdauertraining am besten?

Accepted Answer

Verbessert die Grundlagenausdauer

Answer

Hohe Intensität und kurze Dauer

Answer

Hauptsächlich im Wettkampf verwendet

Answer

Nicht für Anfänger geeignet

Question 19

Welche Aussage über Ausdauertraining trifft zu?

Accepted Answer

Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Answer

Führt zu einer Zunahme der Muskelmasse

Answer

Kann nur durch Laufen trainiert werden

Answer

Steigert das Risiko für chronische Krankheiten

Question 20

Welche Trainingsmethode im Ausdauertraining zielt darauf ab, die Fähigkeit des Körpers zur Laktattoleranz zu verbessern?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Dauerlauf

Answer

Fahrtspiel

Answer

Bergtraining

Question 21

Welche Aussage zur Planung eines Ausdauertrainingsplans ist falsch?

Accepted Answer

Sollte ausnahmslos jeden Tag Trainingseinheiten vorsehen

Answer

Sollte spezifisch auf die individuellen Ziele abgestimmt sein

Answer

Sollte eine allmähliche Steigerung der Trainingsintensität beinhalten

Answer

Sollte Ruhephasen zur Regeneration beinhalten

Question 22

Welche Sportart ist ein Beispiel für aerobe Ausdauer?

Accepted Answer

Marathon

Answer

100-Meter-Lauf

Answer

Gewichtheben

Answer

Sprinten

Question 23

Welche Trainingsmethode eignet sich am besten für Einsteiger im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Bergtraining

Answer

Fahrtspiel

Question 24

Welche der folgenden Trainingsmethoden ist typisch für das Ausdauertraining?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Krafttraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Gleichgewichtstraining

Question 25

Nenne eine Hauptform des Ausdauertrainings.

Accepted Answer

Basistraining

Answer

Wettkampftraining

Answer

Zirkeltraining

Answer

Krafttraining

Question 26

Welcher Faktor hat keinen Einfluss auf die Ausdauerleistungsfähigkeit?

Accepted Answer

Technikausführung

Answer

Maximale Sauerstoffaufnahme

Answer

Muskelmasse

Answer

Genetische Veranlagung

Question 27

Was ist ein charakteristisches Merkmal des Intervalltrainings?

Accepted Answer

Es besteht aus hochintensiven Belastungs- und Ruhephasen.

Answer

Es eignet sich ausschließlich für Anfänger.

Answer

Es dient primär der Muskelaufbau

Answer

Es verbessert nicht die Ausdauerleistungsfähigkeit.

Question 28

Welches Prinzip des Ausdauertrainings besagt, dass die Belastung schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der Belastungssteigerung

Answer

Prinzip der Periodisierung

Answer

Prinzip der Individualität

Answer

Prinzip der Reversibilität

Question 29

Was ist das primäre Ziel des Grundlagenausdauertrainings?

Accepted Answer

Aufbau einer aeroben Grundlage

Answer

Steigerung der VO2max

Answer

Verbesserung der Schnellkraft

Answer

Reduzierung des Körpergewichts

Question 30

Welche Aussage beschreibt die Grundlagenausdauer am besten?

Accepted Answer

Sie bildet die Grundlage für andere Ausdauerarten.

Answer

Sie steigert die maximale Sauerstoffaufnahme.

Answer

Sie entsteht durch hochintensives Training.

Answer

Sie lässt sich nur durch Laufen trainieren.

Question 31

Welche der folgenden Aussagen beschreibt die konditionelle Ausdauerfähigkeit korrekt?

Accepted Answer

Sie ermöglicht es, eine Belastung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Answer

Sie ermöglicht es, eine hohe Geschwindigkeit über eine kurze Distanz zu erreichen.

Answer

Sie ermöglicht es, ein Gewicht über eine hohe Anzahl von Wiederholungen zu stemmen.

Answer

Sie ermöglicht es, komplexe Bewegungen mit höchster Präzision auszuführen.

Question 32

Welches der folgenden Trainingsverfahren eignet sich am besten für das Training der Grundlagenausdauer?

Accepted Answer

Variables Dauerlaufverfahren

Answer

Intensivintervalle

Answer

Fahrtspiel

Answer

Stufenweise Belastungssteigerung

Question 33

Welche der folgenden Größen ist entscheidend bei der Bestimmung der Ausdauerleistungsfähigkeit?

Accepted Answer

Maximale Sauerstoffaufnahme

Answer

Laktatkonzentration

Answer

Ruhepuls

Answer

Muskelmasse

Question 34

Welcher der folgenden Faktoren kann die Ausdauerleistungsfähigkeit negativ beeinflussen?

Accepted Answer

Übertraining

Answer

Ausgewogene Ernährung

Answer

Ausreichender Schlaf

Answer

Effektives Zeitmanagement

Question 35

Welches Prinzip des Ausdauertrainings besagt, dass die Trainingsintensität schrittweise gesteigert werden sollte?

Accepted Answer

Prinzip der Progression

Answer

Prinzip der Regelmäßigkeit

Answer

Prinzip der Belastungssteuerung

Answer

Prinzip der Individualisierung

Question 36

Welche der folgenden Aussagen zur Erholung nach Ausdauertraining ist korrekt?

Accepted Answer

Aktive Regeneration kann den Erholungsprozess beschleunigen.

Answer

Passives Auslaufen ist immer die beste Erholungsmaßnahme.

Answer

Massagen haben keinen Einfluss auf die Muskelerholung.

Answer

Nach jeder Ausdauereinheit sind mindestens 24 Stunden Pause notwendig.

Question 37

Welche der folgenden Sportarten gehört zu den zyklischen Ausdauerdisziplinen?

Accepted Answer

Marathonlauf

Answer

Wasserspringen

Answer

Gewichtheben

Answer

Handball

Question 38

Welche Trainingsmethode eignet sich zur Verbesserung der Grundlagenausdauer?

Accepted Answer

Extensives Dauertraining

Answer

Intervalltraining

Answer

Fartlek-Training

Question 39

Welche physiologische Anpassung tritt bei Ausdauertraining auf?

Accepted Answer

Vergrößerung des Herzvolumens

Answer

Abnahme der Muskelmasse

Answer

Erhöhung der maximalen Herzfrequenz

Question 40

Welcher Parameter kann zur Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit herangezogen werden?

Accepted Answer

Laufgeschwindigkeit über 1000 Meter

Answer

Sprungkraft

Answer

Körpergröße

Question 41

Welche Rolle spielt Laktat im Ausdauertraining?

Accepted Answer

Indikator für Ermüdung

Answer

Energielieferant für die Muskeln

Answer

Speicher für überschüssige Kohlenhydrate

Question 42

Welches ist der wesentliche Unterschied zwischen extensivem und intensivem Ausdauertraining?

Accepted Answer

Intensität und Dauer

Answer

Art der Energiebereitstellung

Answer

Art der beteiligten Muskelfasern

Question 43

Welche der folgenden Aussagen beschreibt aerobe Ausdauer am besten?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum körperliche Aktivitäten mit niedriger bis mittlerer Intensität auszuführen

Answer

Die Fähigkeit, für kurze Zeiträume intensive körperliche Aktivitäten auszuführen

Answer

Die Fähigkeit, explosive Bewegungen mit maximaler Kraft auszuführen

Answer

Die Fähigkeit, statische Haltepositionen für längere Zeit zu halten

Question 44

Was ist das primäre Ziel von Ausdauertraining?

Accepted Answer

Verbesserung der kardiovaskulären Fitness

Answer

Zunahme der Muskelmasse

Answer

Reduzierung des Körperfetts

Answer

Verbesserung der Flexibilität

Question 45

Welche der folgenden Übungen ist eine gängige Ausdauerübung?

Accepted Answer

Joggen

Answer

Bankdrücken

Answer

Klimmzüge

Answer

Kreuzheben

Question 46

Welche der folgenden Aussagen beschreibt anaerobe Ausdauer am besten?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, für kurze Zeiträume intensive körperliche Aktivitäten auszuführen

Answer

Die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum körperliche Aktivitäten mit niedriger Intensität auszuführen

Answer

Die Fähigkeit, explosive Bewegungen mit maximaler Kraft auszuführen

Answer

Die Fähigkeit, statische Haltepositionen für längere Zeit zu halten

Question 47

Welche der folgenden Aussagen beschreibt die aerobe Ausdauer am besten?

Accepted Answer

Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum eine moderate Intensität auszuführen

Answer

Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum eine hohe Intensität auszuführen

Answer

Fähigkeit, über einen kurzen Zeitraum eine hohe Intensität auszuführen

Answer

Fähigkeit, über einen kurzen Zeitraum eine moderate Intensität auszuführen

Question 48

Welche Trainingsmethode zielt darauf ab, die maximale Sauerstoffaufnahme zu steigern?

Accepted Answer

Intervalltraining

Answer

Dauerlauf

Answer

Fartlek-Training

Answer

Zirkeltraining

Question 49

Welche der folgenden Herzfrequenzzonen ist für Ausdauertraining am effektivsten?

Accepted Answer

Zone 2 (60-70 % der maximalen Herzfrequenz)

Answer

Zone 1 (50-60 % der maximalen Herzfrequenz)

Answer

Zone 3 (70-80 % der maximalen Herzfrequenz)

Answer

Zone 4 (80-90 % der maximalen Herzfrequenz)

Question 50

Welche Art von Ausdauertraining ist für Anfänger am besten geeignet?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Fartlek-Training

Answer

Tempolauf

Question 51

Welches Ziel verfolgt ein Ausdauertrainingsplan?

Accepted Answer

Verbesserung der Ausdauerleistung

Answer

Reduzierung des Körpergewichts

Answer

Aufbau von Muskelmasse

Answer

Verbesserung der Flexibilität

Question 52

Welche Aussage beschreibt Ausdauer am treffendsten?

Accepted Answer

Die Fähigkeit des Körpers, wiederholt intensive Belastungen durchzuführen

Answer

Die Fähigkeit des Körpers, hohe Kräfte zu entwickeln

Answer

Die Fähigkeit des Körpers, schnell zu beschleunigen

Answer

Die Fähigkeit des Körpers, beweglich zu sein

Question 53

Welche Ausdauerart trainiert primär die Fähigkeit, über längere Zeit mit moderater Intensität zu arbeiten?

Accepted Answer

Grundlagenausdauer

Answer

Maximalkraftausdauer

Answer

Kraftausdauer

Answer

Schnelligkeitsausdauer

Question 54

Welche Trainingsmethode eignet sich am besten für die Entwicklung der Grundlagenausdauer?

Accepted Answer

Dauerlauf

Answer

Intervalltraining

Answer

Fahrtspiel

Answer

Zirkeltraining

Question 55

Welche Herzfrequenz ist während eines Grundlagenausdauertrainings am effektivsten?

Accepted Answer

Zone 2 (60-70 % der maximalen Herzfrequenz)

Answer

Zone 1 (bis 60 % der maximalen Herzfrequenz)

Answer

Zone 3 (70-80 % der maximalen Herzfrequenz)

Answer

Zone 4 (80-90 % der maximalen Herzfrequenz)

Question 56

Welche Aussage zum Intervalltraining ist korrekt?

Accepted Answer

Es besteht aus alternierenden Phasen hoher und niedriger Intensität

Answer

Es ist nur für fortgeschrittene Sportler geeignet

Answer

Es hat keinen Einfluss auf die Grundlagenausdauer

Answer

Es sollte jeden Tag durchgeführt werden

Question 57

Was ist das Ziel eines Cool-downs nach einem Ausdauertraining?

Accepted Answer

Den Puls zu senken und die Muskeln zu entspannen

Answer

Die Ausdauerleistung zu steigern

Answer

Die Herzfrequenz zu erhöhen

Answer

Die Gelenke zu stärken

Question 58

Welche der folgenden Aussagen beschreibt das zentrale Ziel des Ausdauertrainings?

Accepted Answer

Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion

Answer

Stärkung der Muskulatur

Answer

Steigerung der Reaktionszeit

Answer

Verringerung des Körperfettanteils

Question 59

Welche Ausdauerart zeichnet sich durch langanhaltende, moderate Belastung mit gleichbleibender Intensität aus?

Accepted Answer

Grundlagenausdauer

Answer

Schnelligkeitsausdauer

Answer

Kraftausdauer

Answer

Intervallausdauer

Question 60

Welche Trainingsmethode zielt primär auf die Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität ab?

Accepted Answer

Dauerlauftraining

Answer

Fartlek-Training

Answer

Intervalltraining

Answer

Zirkeltraining

Question 61

Welcher Herzfrequenzbereich gilt als Indikator für ein optimales Trainingsniveau beim Ausdauertraining?

Accepted Answer

70-80 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

60-70 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

80-90 % der maximalen Herzfrequenz

Answer

Über 90 % der maximalen Herzfrequenz

Question 62

Welche der folgenden Sportarten stellt ein typisches Beispiel für Grundlagenausdauertraining dar?

Accepted Answer

Joggen

Answer

Fußball

Answer

Basketball

Answer

Schwimmen

Question 63

Welche der folgenden Aussagen beschreibt die extensive kontinuierliche Methode des Ausdauertrainings am besten?

Accepted Answer

Lange andauernde Belastung mit gleichbleibender Intensität

Answer

Kurze, intensive Belastungen mit kurzen Pausen

Answer

Wechselnde Belastungsintensitäten

Answer

Hauptziel ist die Verbesserung der anaeroben Leistungsfähigkeit

Question 64

Welches Körpersystem ist primär vom Ausdauertraining betroffen?

Accepted Answer

Herz-Kreislauf-System

Answer

Nervensystem

Answer

Skelettmuskulatur

Answer

Hormonsystem