Beweglichkeitstraining für Friseurinnen: Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit

Question 1

Welche der folgenden Übungen ist eine dynamische Dehnübung?

Accepted Answer

Armkreisen im Uhrzeigersinn

Answer

Statisches Dehnen des Quadrizeps

Answer

Dehnen der Wadenmuskulatur im Sitzen

Answer

Halten der Dehnung für 30 Sekunden

Question 2

Welcher der folgenden Faktoren kann die Beweglichkeit beeinträchtigen?

Accepted Answer

Muskelverkürzung

Answer

Regelmäßiges Training

Answer

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Answer

Warming-up vor dem Training

Question 3

Welche der folgenden Übungen eignet sich zur Verbesserung der Beweglichkeit der Beinrückseite?

Accepted Answer

Ausfallschritte

Answer

Kniebeugen

Answer

Wadenheben

Answer

Bizeps-Curls

Question 4

Welches Prinzip sollte beim statischen Dehnen beachtet werden?

Accepted Answer

Langsames und kontrolliertes Dehnen

Answer

Dehnen bis zum Schmerz

Answer

Halten der Dehnung für 5-10 Sekunden

Answer

Dynamisches Dehnen vor dem Training

Question 5

Wann sollte man Beweglichkeitstraining durchführen?

Accepted Answer

Vor und nach dem Training

Answer

Nur nach dem Training

Answer

Nur vor dem Training

Answer

Nach jeder Mahlzeit

Question 6

Welche der folgenden Übungen ist eine passive Dehnübung?

Accepted Answer

Dehnen mit einem Partner

Answer

Selbstständiges Dehnen ohne Hilfsmittel

Answer

Dehnen mit einem Gewicht

Answer

Dehnen während des Laufens

Question 7

Welche der folgenden Dehnmethoden ist für Anfänger geeignet?

Accepted Answer

Statisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnung

Answer

Ballistische Dehnung

Answer

Dynamisches Dehnen

Question 8

Welche der folgenden Dehnarten ist statisch und beinhaltet das Halten der Dehnung für eine bestimmte Zeit?

Accepted Answer

Statische Dehnung

Answer

Dynamische Dehnung

Answer

Ballistische Dehnung

Answer

PNF-Dehnung

Question 9

Welcher Muskel wird bei einer Dehnübung für die hintere Oberschenkelmuskulatur angesprochen?

Accepted Answer

Hamstrings

Answer

Quadrizeps

Answer

Wadenmuskulatur

Answer

Gesäßmuskulatur

Question 10

Was ist ein wesentlicher Bestandteil eines erfolgreichen Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Regelmäßige Durchführung

Answer

Schmerzhafte Dehnungen

Answer

Überdehnung der Muskeln

Answer

Statik ohne Bewegung

Question 11

Welche der folgenden Bewegungen ist ein Beispiel für eine dynamische Dehnübung?

Accepted Answer

Langsames Armkreisen

Answer

Halten einer Dehnung des Trizeps

Answer

Statisches Dehnen der Beinrückseite

Answer

Dehnen des Bizeps ohne Bewegung

Question 12

Welcher Hauptvorteil ergibt sich aus einem verbesserten Beweglichkeitslevel?

Accepted Answer

Verringerte Wahrscheinlichkeit von Verletzungen

Answer

Erhöhte Muskelmasse

Answer

Bessere Ausdauerleistung

Answer

Schnellere Reaktionszeiten

Question 13

Worin besteht der Unterschied zwischen Flexibilität und Beweglichkeit?

Accepted Answer

Flexibilität ermöglicht Bewegungen in verschiedene Richtungen, während Beweglichkeit sich auf einen bestimmten Bewegungsbereich beschränkt.

Answer

Flexibilität beschränkt sich auf einen bestimmten Bewegungsbereich, während Beweglichkeit Bewegungen in verschiedene Richtungen ermöglicht.

Answer

Flexibilität und Beweglichkeit sind gleichbedeutende Begriffe.

Answer

Flexibilität ist wichtiger als Beweglichkeit.

Question 14

Welche der folgenden Übungen eignet sich zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule?

Accepted Answer

Seitliches Beugen des Oberkörpers

Answer

Liegestütze

Answer

Klimmzüge an der Stange

Answer

Plank-Übung

Question 15

Was ist das Hauptziel von Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Verletzungsprävention

Answer

Muskelaufbau

Answer

Ausdauer verbessern

Answer

Krafttraining

Question 16

Welche der folgenden Übungen verbessert die Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur?

Accepted Answer

Beinbeuger dehnen

Answer

Beinpresse

Answer

Kniebeuge

Answer

Überkopfdrücken

Question 17

Welcher der folgenden Aussagen beschreibt die primäre Zielsetzung des Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit

Answer

Steigerung der Muskelkraft

Answer

Erhöhung der Ausdauer

Answer

Reduzierung des Körperfettanteils

Question 18

Welche Körperpartie wird vorrangig durch die Übung "Armkreisen" trainiert?

Accepted Answer

Schultern

Answer

Rücken

Answer

Beine

Answer

Bauch

Question 19

Welches dieser Prinzipien ist beim Dehnen zu beachten?

Accepted Answer

Langsames und kontrolliertes Dehnen

Answer

Schnelles und ruckartiges Dehnen

Answer

Dehnen bis zum Schmerzpunkt

Answer

Dehnen ausschließlich nach dem Aufwärmen

Question 20

Welche der aufgeführten Übungen fördert die Beweglichkeit der Hüftgelenke?

Accepted Answer

Beinheben im Stand

Answer

Liegestütze

Answer

Kniebeugen

Answer

Rumpfbeugen

Question 21

Neben der Vermeidung von Verletzungen bietet das Beweglichkeitstraining welchen weiteren Vorteil?

Accepted Answer

Verbesserte Körperhaltung

Answer

Zunahme der Muskelmasse

Answer

Reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Answer

Verbesserte Schlafqualität

Question 22

Welche der folgenden Dehnübungen eignet sich für den unteren Rückenbereich?

Accepted Answer

Katze-Kuh-Dehnung

Answer

Hamstring-Dehnung

Answer

Quadrizeps-Dehnung

Answer

Waden-Dehnung

Question 23

Welche Handlung sollte unmittelbar nach dem Beweglichkeitstraining vermieden werden?

Accepted Answer

Sport treiben

Answer

Dehnen

Answer

Ruhe

Answer

Duschen

Question 24

Beschreibe den Unterschied zwischen aktivem und passivem Dehnen und gib für jede Art ein Beispiel.

Accepted Answer

Aktives Dehnen: Du bewegst dich selbst, um die Dehnung auszuführen, z. B. indem du deinen Arm über deinen Kopf streckst.

Accepted Answer

Passives Dehnen: Jemand anderes oder etwas anderes hilft dir, die Dehnung zu erreichen, z. B. ein Partner, der deinen Arm zieht.

Answer

Aktives Dehnen: Dehnen mit Hilfsmitteln, Passives Dehnen: Dehnen ohne Hilfsmittel.

Answer

Aktives Dehnen: Schnelles Dehnen, Passives Dehnen: Langsames Dehnen.

Question 25

Welche der folgenden Übungen ist speziell für die Steigerung der Beweglichkeit der Beinrückseiten geeignet?

Accepted Answer

Ausfallschritte

Answer

Kniebeugen

Answer

Wadenheben

Answer

Trizepsdrücken

Question 26

Welches Prinzip ist von zentraler Bedeutung für ein effektives Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Regelmäßigkeit

Answer

Maximale Dehnung

Answer

Schnelle Ausführung

Answer

Schwere Gewichte

Question 27

Für welchen Körperbereich sind dynamische Dehnungen besonders vorteilhaft?

Accepted Answer

Muskulatur

Answer

Gelenke

Answer

Herz-Kreislauf-System

Answer

Knochen

Question 28

Welche der folgenden Aussagen beschreibt ein zentrales Ziel des Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Verletzungsprävention

Answer

Leistungssteigerung

Answer

Stressabbau

Answer

Gewichtsreduktion

Question 29

Wie lange sollte eine statische Dehnung angemessen gehalten werden?

Accepted Answer

20-30 Sekunden

Answer

10-15 Sekunden

Answer

40-60 Sekunden

Answer

Über 1 Minute

Question 30

Welche Art von Beweglichkeit bezieht sich auf das Ausmaß der Bewegung, die in einem Gelenk möglich ist?

Accepted Answer

Passive Beweglichkeit

Answer

Aktive Beweglichkeit

Answer

Dynamische Beweglichkeit

Answer

Statische Beweglichkeit

Question 31

Welcher Muskel ist primär für die Beugung der Hüfte verantwortlich?

Accepted Answer

Iliopsoas

Answer

Quadrizeps

Answer

Beinbeuger

Answer

Gluteus maximus

Question 32

Wie lässt sich die Flexibilität von Sehnen und Bändern effektiv verbessern?

Accepted Answer

Ausführung von Dehnübungen

Answer

Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Answer

Regelmäßiges Krafttraining

Answer

Ruhepausen

Question 33

Welche Aussage zur Beweglichkeit ist korrekt?

Accepted Answer

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, sich in einem großen Bewegungsumfang zu bewegen.

Answer

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, sich schnell zu bewegen.

Answer

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, schwere Lasten zu heben.

Answer

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, lange Zeit zu laufen.

Question 34

Welche Übung verbessert die Schulterflexibilität?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Rumpfbeugen

Answer

Beinheben

Answer

Liegestütze

Question 35

Welche Aussage zu dynamischen Dehnungen ist falsch?

Accepted Answer

Sie sind weniger effektiv als statische Dehnungen.

Answer

Sie werden vor dem Training durchgeführt.

Answer

Sie umfassen Bewegungen im gesamten Bewegungsbereich.

Answer

Sie beugen Verletzungen vor.

Question 36

Was ist der Hauptvorteil von Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Verringertes Verletzungsrisiko

Answer

Verbesserte sportliche Leistung

Answer

Gestärkte Muskeln

Answer

Verbesserte Ausdauer

Question 37

Welche Übung ist eine statische Dehnung für die Beinrückseite?

Accepted Answer

Hamstring-Dehnung

Answer

Ausfallschritt

Answer

Kniebeugen

Answer

Wadenheben

Question 38

Welche Übung verbessert die Beweglichkeit der Hüftbeuger?

Accepted Answer

Beinheben im Liegen

Answer

Kniebeugen

Answer

Ausfallschritte

Answer

Hüftbrücke

Question 39

Warum ist es wichtig, sowohl statische als auch dynamische Dehnungen durchzuführen?

Accepted Answer

Statische Dehnungen verbessern die Flexibilität, während dynamische Dehnungen die Beweglichkeit verbessern.

Answer

Dynamische Dehnungen verbessern die Flexibilität, während statische Dehnungen die Beweglichkeit verbessern.

Answer

Beide Dehnarten verbessern sowohl die Flexibilität als auch die Beweglichkeit.

Answer

Keine der oben genannten.

Question 40

Welche Aussage zum statischen Dehnen ist zutreffend?

Accepted Answer

Die Position wird über einen längeren Zeitraum gehalten.

Answer

Dynamische Dehnungen empfindet man als schmerzhaft.

Answer

Es sollte ausschließlich vor dem Sport durchgeführt werden.

Question 41

Welche Übung ist eine dynamische Dehnung für die hintere Beinmuskulatur?

Accepted Answer

Kniebeugen mit anschließendem Fersenheben

Answer

Statisches Dehnen der Achillessehne

Answer

Wadenheben

Answer

Sitzender Oberschenkelstrecker

Question 42

Welcher Grundsatz ist für die Sicherheit beim Beweglichkeitstraining wichtig?

Accepted Answer

Übungen langsam und kontrolliert ausführen.

Answer

Übungen bis zum Anschlag ausführen.

Answer

Schmerzen ignorieren und weiterdehnen.

Answer

Auf ein Aufwärmen kann verzichtet werden.

Question 43

Welcher Faktor beeinflusst die Beweglichkeit?

Accepted Answer

Alter und genetische Veranlagung

Answer

Körpergröße

Answer

Ernährungsweise

Answer

Psychische Verfassung

Question 44

Was ist das Hauptziel eines Beweglichkeitstrainings?

Accepted Answer

Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit und Vorbeugung von Verletzungen.

Answer

Gewichtsabnahme

Answer

Muskelaufbau

Question 45

Welche Übung eignet sich zur Verbesserung der Beweglichkeit der Schulter?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Beinpresse

Answer

Klimmzüge

Answer

Bankdrücken

Question 46

Welche Körperhaltung ist für das statische Dehnen optimal?

Accepted Answer

Entspannt und aufrecht.

Answer

Gebückt

Answer

Hockend

Answer

Liegend mit angewinkelten Beinen

Question 47

Welche Übung verbessert die Beweglichkeit im Rücken?

Accepted Answer

Katzenbuckel

Answer

Plank

Answer

Liegestütze

Answer

Beinheben

Question 48

Welcher Hauptvorteil resultiert aus Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Reduziertes Risiko von Verletzungen

Answer

Vergrößerter Muskelumfang

Answer

Erhöhte Herzfrequenz

Answer

Verbesserte kognitive Fähigkeiten

Question 49

Welcher ist der primäre Nutzen von Beweglichkeitstraining für Friseurinnen?

Accepted Answer

Vermeidung von Verletzungen

Answer

Erhöhung der Ausdauer

Answer

Verbesserung des Körperbildes

Answer

Reduzierung von Stress

Question 50

Welche Praktik sollte beim statischen Dehnen vermieden werden?

Accepted Answer

Wippen

Answer

Halten der Dehnung für 15-30 Sekunden

Answer

Tiefes Atmen während der Dehnung

Answer

Langsames Dehnen in die Endposition

Question 51

Welche der folgenden Optionen ist KEINE Beweglichkeitsübung?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Ballistische Dehnung

Answer

Dynamische Dehnung

Answer

Statisches Dehnen

Question 52

Welche Art von Dehnung wird empfohlen, um die Flexibilität vor einer sportlichen Aktivität zu verbessern?

Accepted Answer

Dynamische Dehnung

Answer

Statische Dehnung

Answer

Ballistische Dehnung

Answer

Isometrische Dehnung

Question 53

Was ist das vorrangige Ziel dynamischer Dehnungen?

Accepted Answer

Vorbereitung des Körpers auf körperliche Aktivitäten

Answer

Erhöhung der Muskelkraft

Answer

Reduzierung von Muskelkater

Answer

Entspannung des Körpers

Question 54

Welche Sicherheitsregel hat beim Flexibilitätstraining oberste Priorität?

Accepted Answer

Die Übungen nicht überdehnen

Answer

Vor dem Training aufwärmen

Answer

Nach dem Training dehnen

Answer

Immer einen Trainingspartner haben

Question 55

Welche Art von Dehnung beschreibt das Dehnen und Halten einer Position für eine bestimmte Zeit?

Accepted Answer

Statische Dehnung

Answer

Propriozeptives neuromuskuläres Fazilitation (PNF)

Answer

Aktives isoliertes Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Question 56

Nenne ein wesentliches Ziel des Beweglichkeitstrainings.

Accepted Answer

Verletzungsprävention

Answer

Leistungssteigerung

Answer

Fettabbau

Answer

Muskelaufbau

Question 57

Welche der folgenden Bewegungen ist eine dynamische Beweglichkeitsübung?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

PNF

Answer

Dehnen und Halten für eine bestimmte Zeit

Answer

Statisches Dehnen

Question 58

Welche Art des Dehnens eignet sich am besten für eine schnelle Verbesserung der Flexibilität?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Statisches Dehnen

Answer

PNF

Answer

AIDC

Question 59

Welcher der folgenden Faktoren kann die Beweglichkeit einschränken?

Accepted Answer

Verkürzte Muskeln

Answer

Erhöhte Muskelkraft

Answer

Gutes Körperbewusstsein

Answer

Verbesserte Koordination

Question 60

Welche der folgenden Übungen ist eine dynamische Dehnübung, die die Beweglichkeit verbessert?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Ausfallschritt mit Körperdrehung

Answer

Dehnen der Waden im Sitzen

Answer

Statisches Dehnen der Oberschenkelrückseite

Question 61

Welcher der folgenden Faktoren beeinflusst die Beweglichkeit am wenigsten?

Accepted Answer

Alter

Answer

Temperatur

Answer

Training

Answer

Muskellänge

Question 62

Welches Aufwärmkonzept erhöht die Herzfrequenz und Körpertemperatur allmählich, um den Körper auf das Training vorzubereiten?

Accepted Answer

Progressives Aufwärmen

Answer

Statisches Aufwärmen

Answer

Ballistisches Aufwärmen

Answer

Dynamisches Aufwärmen

Question 63

Wie wirkt sich Beweglichkeitstraining auf die Verletzungsprävention aus?

Accepted Answer

Kann das Risiko von Muskelzerrungen und Gelenkverletzungen verringern

Answer

Erhöht das Risiko von Bänderrissen

Answer

Hat keinen Einfluss auf die Verletzungsprävention

Question 64

Welche der folgenden Übungen ist eine plyometrische Übung, die die Explosivkraft und Beweglichkeit trainiert?

Accepted Answer

Tiefe Kniebeuge mit Sprung

Answer

Plank

Answer

Liegestütze

Answer

Seitlicher Ausfallschritt