Ernährung für Sportler: Optimale Ernährung vor, während und nach dem Training

Question 1

Welcher Faktor hat den größten Einfluss auf den Energiebedarf von Sportlern?

Accepted Answer

Trainingsintensität und Sportart

Answer

Körpergewicht

Answer

Alter

Question 2

Welche der folgenden Faktoren sind **bei der Erstellung eines individuellen Ernährungsplans für einen Sportler** von größter Bedeutung?

Accepted Answer

**Sportart**

Accepted Answer

**Alter**

Answer

Geschlecht

Answer

Beruf

Question 3

Welche Funktionen erfüllen Proteine, Kohlenhydrate und Fette speziell in der Sporternährung?

Accepted Answer

Proteine: Muskelaufbau und -regeneration; Kohlenhydrate: Energieversorgung; Fette: Energiespeicher

Answer

Proteine: Energieversorgung; Kohlenhydrate: Muskelaufbau und -regeneration; Fette: Energiespeicher

Answer

Proteine: Energiespeicher; Kohlenhydrate: Muskelaufbau und -regeneration; Fette: Energieversorgung

Question 4

Warum ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings für Sportler so wichtig?

Accepted Answer

Flüssigkeit reguliert die Körpertemperatur, liefert Nährstoffe und entfernt Abfallprodukte.

Answer

Flüssigkeit gleicht nur den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß aus.

Answer

Flüssigkeit versorgt nur die Muskeln mit Sauerstoff.

Question 5

Was ist die richtige Aussage zur Ernährung nach dem Sport?

Accepted Answer

Kohlenhydrate sollten nach dem Training zugeführt werden, um die Glykogenspeicher aufzufüllen.

Answer

Proteine sind der einzige Nährstoff, der für die Muskelregeneration benötigt wird.

Answer

Die Ernährung nach dem Training hat keinen Einfluss auf die Regeneration.

Question 6

Wie beeinflusst die ketogene Ernährung die Energiegewinnung bei Ausdauersportlern?

Accepted Answer

Verbesserte Fettverbrennung

Answer

Mehr Kohlenhydratspeicher in der Leber

Answer

Erhöhte Glykogenproduktion in den Muskeln

Answer

Verminderte Laktatbildung

Question 7

Welche psychologischen Auswirkungen kann Unterernährung auf Sportler haben?

Accepted Answer

Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Konzentrationsstörungen

Answer

Erhöhte Verletzungsanfälligkeit

Answer

Gesteigerte Leistungsfähigkeit

Answer

Keine Auswirkungen

Question 8

Als wichtigste Energiequelle für sportliche Aktivitäten gelten:

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Vitamine

Answer

Mineralstoffe

Question 9

Zur optimalen Flüssigkeitsversorgung während des Sports eignet sich:

Accepted Answer

Wasser

Answer

Limonade

Answer

Fruchtsäfte

Answer

Alkoholhaltige Getränke

Question 10

Proteine übernehmen in der Sporternährung hauptsächlich die Aufgabe:

Accepted Answer

Aufbau und Regeneration der Muskulatur

Answer

Bereitstellung von Energie

Answer

Flüssigkeitsregulierung

Answer

Speicherung von Kohlenhydraten

Question 11

Welche Lebensmittelgruppe ist besonders wichtig für Sportler vor dem Training, um Energie bereitzustellen?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Eiweiß

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 12

Was ist der Hauptvorteil einer ausreichenden Proteinzufuhr nach dem Sport?

Accepted Answer

Aufbau und Reparatur von Muskelgewebe

Answer

Wiederherstellung der Energiespeicher

Answer

Verbesserung der Ausdauer

Answer

Stärkung des Immunsystems

Question 13

Welches der folgenden Lebensmittel ist NICHT für Wettkampfsituationen geeignet?

Accepted Answer

Schokolade

Answer

Bananen

Answer

Energy-Drinks

Answer

Nüsse

Question 14

Was beschreibt die glykämische Last?

Accepted Answer

Den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit

Answer

Die Menge an Kohlenhydraten in einer Mahlzeit

Answer

Den Energiegehalt einer Mahlzeit

Answer

Den Anteil an Eiweiß in einer Mahlzeit

Question 15

Welches Vitamin ist wichtig für die Energieproduktion in Muskelzellen?

Accepted Answer

Vitamin B6

Answer

Vitamin A

Answer

Vitamin C

Answer

Vitamin D

Question 16

Welche Sportart stellt besonders hohe Anforderungen an die Ausdauerleistungsfähigkeit?

Accepted Answer

Schwimmen

Answer

Fußball

Answer

Krafttraining

Answer

Sprinten

Question 17

Welcher Inhaltsstoff ist in Sportgetränken am wichtigsten?

Accepted Answer

Elektrolyte

Answer

Wasser

Answer

Zucker

Answer

Vitamine

Question 18

Welches Lebensmittel ist eine gute Quelle für Eisen?

Accepted Answer

Spinat

Answer

Kartoffeln

Answer

Brot

Answer

Äpfel

Question 19

Welche Flüssigkeit ist am besten für die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings geeignet?

Accepted Answer

Wasser

Answer

Fruchtsaft

Answer

Energiegetränke

Answer

Bier

Question 20

Welcher Nährstoff ist unerlässlich für den Muskelaufbau und die Regeneration nach dem Training?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 21

Welche der folgenden Aussagen zur Ernährung vor dem Training ist korrekt?

Accepted Answer

Eine kleine Mahlzeit oder ein Snack 1-2 Stunden vor dem Training ist ideal.

Answer

Man sollte mindestens 3 Stunden vor dem Training eine große Mahlzeit zu sich nehmen.

Answer

Es ist nicht notwendig, sich vor dem Training zu ernähren.

Answer

Eine zuckerreiche Mahlzeit vor dem Training liefert schnelle und nachhaltige Energie.

Question 22

Wann ist der optimale Zeitpunkt für eine Hauptmahlzeit nach dem Training?

Accepted Answer

1-2 Stunden nach dem Training

Answer

Innerhalb von 30 Minuten nach dem Training

Answer

Es ist nicht notwendig, sich nach dem Training zu ernähren.

Answer

3-4 Stunden nach dem Training

Question 23

Wie viel Flüssigkeit pro Stunde Training wird einem erwachsenen Sportler empfohlen?

Accepted Answer

500-750ml

Answer

250-500ml

Answer

750-1000ml

Answer

Über 1000ml

Question 24

Welche der folgenden Aussagen zur Ernährungsplanung für einen Wettkampf ist nicht korrekt?

Accepted Answer

Man sollte 1-2 Tage vor dem Wettkampf die Flüssigkeitszufuhr reduzieren.

Answer

Man sollte 1-2 Tage vor dem Wettkampf die Kohlenhydratzufuhr reduzieren.

Answer

Man sollte 1-2 Tage vor dem Wettkampf die Proteinzufuhr erhöhen.

Answer

Man sollte sich am Tag vor dem Wettkampf gesund und ausgewogen ernähren.

Question 25

Wie kann Technologie die Sporternährung unterstützen?

Accepted Answer

Personalisierte Verfolgung des Nährstoffbedarfs

Answer

Ersatz für Ernährungsberatung

Answer

Einschränkung der Lebensmittelauswahl

Answer

Nur für Spitzensportler relevant

Question 26

Wie sollte die letzte Mahlzeit vor dem Training idealerweise zusammengesetzt sein?

Accepted Answer

Reich an Kohlenhydraten und fettarm

Answer

Hauptbestandteil Proteine

Answer

Einnahme kurz vor dem Training

Answer

Nur leichte Snacks

Question 27

Was ist die richtige Vorgehensweise bei der Ernährung vor dem Training?

Accepted Answer

Kohlenhydratreiche Mahlzeit 2-3 Stunden vorher

Answer

Proteinreiche Mahlzeit direkt vorher

Answer

Viel Fett vor dem Training

Answer

Flüssigkeitszufuhr vor dem Training ist unwichtig

Question 28

Welche Nährstoffgruppe ist für Sportler besonders wichtig, um Energie zu liefern?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Eiweiß

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 29

Welche Art von Kohlenhydraten eignet sich für Sportler vor dem Training am besten, um eine gleichmäßige Energieversorgung zu gewährleisten?

Accepted Answer

Komplexe Kohlenhydrate

Answer

Ballaststoffe

Answer

Proteine

Answer

Einfache Kohlenhydrate

Question 30

Welches Getränk ist während des Trainings zur Flüssigkeitszufuhr und dem Ausgleich von Elektrolytverlusten am besten geeignet?

Accepted Answer

Isotonisches Sportgetränk

Answer

Fruchtsaft

Answer

Limonade

Answer

Wasser

Question 31

Innerhalb welchen Zeitfensters nach dem Training sollte eine proteinreiche Mahlzeit eingenommen werden, um die Muskelregeneration optimal zu unterstützen?

Accepted Answer

Innerhalb von 30-60 Minuten

Answer

Unmittelbar danach

Answer

1-2 Stunden danach

Question 32

Welche Art von Fett ist für die Sporternährung am vorteilhaftesten und unterstützt die Herz-Kreislauf-Gesundheit?

Accepted Answer

Ungesättigte Fette

Answer

Transfette

Answer

Gesättigte Fette

Answer

Cholesterin

Question 33

Welches Vitamin ist essentiell für die Energiegewinnungsprozesse im Körper und trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei?

Accepted Answer

Vitamin B1

Answer

Vitamin D

Answer

Vitamin E

Answer

Vitamin C

Question 34

Welche Faktoren beeinflussen maßgeblich den Energiebedarf eines Sportlers?

Accepted Answer

Trainingsintensität, Körpergröße und Alter

Answer

Sternzeichen

Answer

Haarfarbe

Answer

Beziehungsstatus

Question 35

Wie kann eine gezielte Ernährung dazu beitragen, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren?

Accepted Answer

Durch Zufuhr von ausreichend Eiweiß für die Muskelreparatur und Antioxidantien zur Bekämpfung von Entzündungen

Answer

Durch Vermeidung von Kohlenhydraten

Answer

Durch Einnahme von Schmerzmitteln

Question 36

Welche Aussage über Nahrungsergänzungsmittel ist korrekt?

Accepted Answer

Sie können eine ausgewogene und vollwertige Ernährung nicht ersetzen und sollten gezielt eingesetzt werden.

Answer

Sie sind immer sicher und wirksam.

Answer

Sie sind für alle Sportler unerlässlich.

Question 37

Welcher Nährstoff ist für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe unerlässlich?

Accepted Answer

Eiweiß

Answer

Vitamine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Question 38

Welche Ernährungsstrategie kann Sportlern bei Wettkämpfen mit längerer Dauer einen Vorteil verschaffen, indem sie die Energiespeicher maximiert?

Accepted Answer

Carbo-Loading

Answer

Intermittierendes Fasten

Answer

Ketogene Ernährung

Answer

Vegane Ernährung

Question 39

Welche der folgenden Nährstoffe ist für Sportler vor dem Training besonders wichtig, um die körpereigenen Energiespeicher aufzufüllen?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 40

Wann sollte ein Sportler eine kohlenhydratreiche Hauptmahlzeit zu sich nehmen, um eine optimale Energieversorgung während des Trainings sicherzustellen?

Accepted Answer

2-3 Stunden vor dem Training

Answer

Am Abend vor dem Training

Answer

Unmittelbar vor dem Training

Answer

Direkt nach dem Training

Question 41

Welches Getränk eignet sich am besten zur Flüssigkeitszufuhr während des Trainings, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten?

Accepted Answer

Wasser oder isotonische Sportgetränke

Answer

Kaffee

Answer

Fruchtsäfte

Question 42

Welche Art von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Ausdauerleistung eines Sportlers verbessern, indem sie die Fettverbrennung anregt?

Accepted Answer

Koffein

Answer

Proteine

Answer

Vitamine

Answer

Kreatin

Question 43

Welches Protein ist für den Muskelaufbau und die Regeneration nach dem Training besonders wichtig?

Accepted Answer

Whey-Protein

Answer

Kollagen

Answer

Casein

Answer

Gelatine

Question 44

Innerhalb welcher Zeitspanne nach dem Training sollte ein Sportler mit der Regeneration beginnen, um den Körper optimal zu unterstützen?

Accepted Answer

Innerhalb von 30 Minuten

Answer

Unmittelbar nach dem Training

Answer

2-4 Stunden nach dem Training

Answer

Am nächsten Tag

Question 45

Welcher Nährstoff trägt nach dem Training zur Reparatur von Muskelgewebe bei und unterstützt den Muskelaufbau?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 46

Welche Auswirkung hat eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auf die sportliche Leistung eines Athleten?

Accepted Answer

Verbesserte Durchblutung und erhöhte Sauerstoffversorgung der Muskulatur

Answer

Verringerte Ausdauer

Answer

Erhöhtes Risiko für Verletzungen

Answer

Erhöhter Muskelkater

Question 47

Welche der folgenden Lebensmittel ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die vor dem Training eingenommen werden können, um den Körper mit Energie zu versorgen?

Accepted Answer

Haferflocken

Answer

Joghurt

Answer

Steak

Answer

Bohnen

Question 48

Welche Nährstoffgruppe sollte vor dem Sport in ausreichender Menge zugeführt werden, um die Energiespeicher aufzufüllen?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Question 49

Welches Getränk ist während des Sports am besten für die Flüssigkeitszufuhr geeignet?

Accepted Answer

Isotonisches Sportgetränk

Answer

Wasser

Answer

Fruchtsaft

Answer

Kaffee

Question 50

Welcher Nährstoff ist nach dem Sport für die Regeneration der Muskeln besonders wichtig?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Ballaststoffe

Question 51

Welcher Faktor beeinflusst den individuellen Ernährungsbedarf vor, während und nach dem Sport?

Accepted Answer

Trainingsintensität und -dauer

Answer

Stimmung

Answer

Außentemperatur

Answer

Alter

Question 52

Welche Aussage über die Ernährung im Ausdauersport ist zutreffend?

Accepted Answer

Kohlenhydrate sollten während des gesamten Trainings in regelmäßigen Abständen zugeführt werden.

Answer

Fette sollten während des Ausdauersports vermieden werden.

Answer

Proteine sind wichtiger als Kohlenhydrate für die Energieversorgung im Ausdauersport.

Question 53

Welches Nahrungsergänzungsmittel ist im Sport nachweislich leistungssteigernd?

Accepted Answer

Kreatin

Answer

Beta-Alanin

Answer

Glutamin

Answer

BCAAs

Question 54

Welche Aussage über die Flüssigkeitszufuhr vor dem Sport ist korrekt?

Accepted Answer

Es sollte ausreichend Flüssigkeit zugeführt werden, jedoch nicht unmittelbar vor Trainingsbeginn.

Answer

Es sollte keine Flüssigkeit zugeführt werden, um die Dehydrierung zu fördern.

Answer

Flüssigkeit sollte erst während des Trainings zugeführt werden.

Question 55

Welche Lebensmittelgruppe sollte nach dem Training bevorzugt werden, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen?

Accepted Answer

Kohlenhydratreiche Lebensmittel

Answer

Vitaminreiche Lebensmittel

Answer

Fettreiche Lebensmittel

Answer

Proteinreiche Lebensmittel

Question 56

Welcher Nährstoff ist besonders wichtig für die Stärkung des Immunsystems von Sportlern?

Accepted Answer

Vitamin C

Answer

Kalzium

Answer

Vitamin D

Answer

Eisen

Question 57

Welche Aussage über die Ernährung im Kraftsport ist zutreffend?

Accepted Answer

Proteine sind der wichtigste Makronährstoff für den Muskelaufbau.

Answer

Fette sollten im Kraftsport vermieden werden.

Answer

Kohlenhydrate sind wichtiger als Proteine für die Energieversorgung im Kraftsport.

Question 58

Welche der folgenden Aussagen zur optimalen Kohlenhydrataufnahme vor dem Sport trifft zu?

Accepted Answer

Eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr vor dem Training unterstützt die Ausdauerleistung.

Answer

Kohlenhydrate sollten vor dem Sport vollständig vermieden werden.

Answer

Die Kohlenhydrataufnahme ist unerheblich für die sportliche Leistung.

Question 59

Welche Proteinquelle wird nach dem Sport empfohlen?

Accepted Answer

Mageres Fleisch oder Milchprodukte

Answer

Fast Food

Answer

Rotes Fleisch

Answer

Zuckerhaltige Getränke

Question 60

Welche Aussage zum Proteinbedarf von Sportlern ist korrekt?

Accepted Answer

Sportler benötigen im Vergleich zu Nichtsportlern mehr Protein.

Answer

Protein sollte die primäre Energiequelle für Sportler sein.

Answer

Sportler benötigen kein zusätzliches Protein.

Question 61

Welche Aussage zur Ernährung nach dem Sport ist falsch?

Accepted Answer

Sportler sollten nach dem Training keine Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Answer

Die Ernährung nach dem Sport sollte proteinreich sein.

Answer

Flüssigkeitszufuhr ist nach dem Sport wichtig.

Question 62

Welches Vitamin spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel von Sportlern?

Accepted Answer

Vitamin B12

Answer

Vitamin E

Answer

Vitamin C

Answer

Vitamin D

Question 63

Welches Prinzip der Sporternährung ist allgemein gültig?

Accepted Answer

Die Ernährung muss individuell an den Sportler und seine Ziele angepasst werden.

Answer

Alle Sportler benötigen dieselbe Ernährung.

Answer

Eine optimale Ernährung garantiert sportlichen Erfolg.