Sporternährung für Klasse 9: Verbessere deine Leistung durch optimale Ernährung

Question 1

Welche Hauptaufgabe erfüllen Proteine in der Sporternährung?

Accepted Answer

Aufbau und Reparatur von Muskelgewebe

Answer

Bereitstellung von Energie für den Körper

Answer

Regulierung des Wasserhaushalts

Answer

Speicherung von Kohlenhydraten

Question 2

Was ist unter dem Begriff 'Glykogen-Loading' zu verstehen?

Accepted Answer

Eine Methode zur Erhöhung der Kohlenhydratspeicher in Muskeln und Leber

Answer

Eine Methode zur Reduzierung des Körperfettanteils

Answer

Eine Methode zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit

Answer

Eine Methode zur Verhinderung von Muskelkrämpfen

Question 3

Welches Mineral ist von besonderer Bedeutung für die Muskelfunktion?

Accepted Answer

Magnesium

Answer

Kalzium

Answer

Natrium

Answer

Phosphor

Question 4

Welche der folgenden Nährstoffe stellt im Sport die wichtigste Energiequelle für den Körper dar?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 5

Welche Lebensmittelgruppe ist reich an komplexen Kohlenhydraten?

Accepted Answer

Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte

Answer

Obst und Gemüse

Answer

Süßigkeiten und Limonaden

Answer

Milchprodukte und Eier

Question 6

Welche der folgenden Aussagen zu Sporternährung ist falsch?

Accepted Answer

Eine kohlenhydratarme Ernährung ist für Ausdauersportler vorteilhaft.

Answer

Die Ernährung sollte auf den individuellen Sportler abgestimmt sein.

Answer

Sportler benötigen mehr Proteine als Nichtsportler.

Answer

Regelmäßige Mahlzeiten sind für Sportler nicht unbedingt notwendig.

Question 7

Welcher Hauptvorteil ergibt sich aus einer kohlenhydratreichen Ernährung vor dem Training?

Accepted Answer

Verbesserte Ausdauerleistung

Answer

Erhöhte Muskelkraft

Answer

Schnellere Regeneration

Answer

Geringeres Verletzungsrisiko

Question 8

Welche der folgenden Lebensmittel ist eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate?

Accepted Answer

Vollkornbrot

Answer

Weißbrot

Answer

Kartoffeln

Answer

Zuckerhaltige Getränke

Question 9

Was ist die Definition eines isotonischen Getränks?

Accepted Answer

Ein Getränk mit dem gleichen osmotischen Druck wie das Blut

Answer

Ein Getränk mit schneller Absorption

Answer

Ein Getränk reich an Elektrolyten

Answer

Ein Getränk, das effektiv den Durst löscht

Question 10

Welches der folgenden Nahrungsergänzungsmittel wird für Sportler nicht empfohlen?

Accepted Answer

Anabole Steroide

Answer

Kreatin

Answer

Eiweißpulver

Answer

Koffein

Question 11

Welcher Vorteil ergibt sich aus einer ausgewogenen Sporternährung?

Accepted Answer

Bessere Erholung nach dem Training

Answer

Höheres Verletzungsrisiko

Answer

Geringere Ausdauerleistung

Answer

Ständiges Hungergefühl

Question 12

Welcher Makronährstoff liefert dem Körper die meiste Energie?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Eiweiß

Question 13

Welches Lebensmittel ist eine gute Quelle für sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine?

Accepted Answer

Hülsenfrüchte

Answer

Nudeln

Answer

Müsli

Question 14

Was beschreibt der glykämische Index (GI)?

Accepted Answer

Die Geschwindigkeit, mit der Kohlenhydrate in Zucker umgewandelt werden

Answer

Den Anteil von Kohlenhydraten in einem Lebensmittel

Answer

Die Menge an Energie, die ein Lebensmittel liefert

Question 15

Welche Art von Fett ist für den Körper am vorteilhaftesten?

Accepted Answer

Einfach ungesättigte Fettsäuren

Answer

Gesättigte Fettsäuren

Answer

Transfette

Question 16

Welche Mahlzeit eignet sich am besten vor dem Training?

Accepted Answer

Eine kleine, kohlenhydratreiche Mahlzeit

Answer

Eine große, eiweißreiche Mahlzeit

Answer

Eine Mahlzeit mit viel Fett

Question 17

Wie kann man die Erholungszeit nach dem Training verkürzen?

Accepted Answer

Durch beides

Answer

Durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Answer

Durch ausreichende Proteinzufuhr

Question 18

Welches Makronährstoff liefert die meiste Energie?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine (Eiweiß)

Answer

Fette

Question 19

Welche der folgenden Nahrungsquellen ist eine gute Eisenquelle?

Accepted Answer

Spinat

Answer

Vollkornprodukte

Answer

Milchprodukte

Question 20

Was gilt für Nahrungsergänzungsmittel?

Accepted Answer

Sie sollten nur unter ärztlicher Aufsicht genommen werden

Answer

Sie können eine gesunde Ernährung ersetzen

Answer

Alle Sportler benötigen Nahrungsergänzungsmittel

Question 21

Welche der folgenden Makronährstoffe ist die primäre Energiequelle für den Körper während des Sports?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Question 22

Welcher Nährstoff ist für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe von entscheidender Bedeutung?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Question 23

Was ist eine empfohlene Ernährungsstrategie vor dem Training?

Accepted Answer

Leicht verdauliche Kohlenhydrate 1-2 Stunden vor dem Training

Answer

Eine große Mahlzeit unmittelbar vor dem Training

Answer

Eine fettreiche Mahlzeit vor dem Training

Question 24

Welche Trainingsart ist für den Aufbau von Muskelmasse am effektivsten?

Accepted Answer

Krafttraining

Answer

Ausdauertraining

Answer

Aerobic-Training

Question 25

Welcher Nährstoff ist an der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts im Körper beteiligt?

Accepted Answer

Natrium

Answer

Kalium

Answer

Kalzium

Question 26

Wie sollte sich ein Sportler vor einem Wettkampf ernähren?

Accepted Answer

Leicht verdauliche Kohlenhydrate und wenig Fett

Answer

Viel Protein und Gemüse

Answer

Große Portion Nudeln mit Käsesauce

Answer

Fasten zur Gewichtsreduktion

Question 27

Welche Nahrungsquelle ist reich an Eisen?

Accepted Answer

Spinat

Answer

Kartoffeln

Answer

Nudeln

Answer

Äpfel

Question 28

Was ist die Aufgabe von Antioxidantien im Sport?

Accepted Answer

Neutralisierung freier Radikale

Answer

Steigerung der Muskelkraft

Answer

Verbesserung der Ausdauer

Answer

Unterstützung des Immunsystems

Question 29

Welche Aussage zur Sporternährung ist korrekt?

Accepted Answer

Eine ausgewogene Ernährung ist für Sportler unerlässlich.

Answer

Eine hohe Proteinzufuhr ist immer vorteilhaft für Sportler.

Answer

Kohlenhydrate sollten nur vor dem Training konsumiert werden.

Answer

Flüssigkeitszufuhr ist im Sport nicht so wichtig wie Ernährung.

Question 30

Welcher Nährstoff liefert während sportlicher Aktivitäten die meiste Energie für den Körper?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Eiweiß

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 31

Welche Nährstoffverteilung wird für Ausdauersportarten wie Laufen oder Radfahren empfohlen?

Accepted Answer

70% Kohlenhydrate, 15% Eiweiß, 15% Fette

Answer

60% Kohlenhydrate, 20% Eiweiß, 20% Fette

Answer

80% Kohlenhydrate, 10% Eiweiß, 10% Fette

Answer

90% Kohlenhydrate, 5% Eiweiß, 5% Fette

Question 32

Welches Getränk ist während des Sports am besten geeignet, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten?

Accepted Answer

Wasser

Answer

Fruchtsaft

Answer

Sportgetränk

Answer

Limonade

Question 33

Welches Lebensmittel ist eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die dem Körper längerfristig Energie liefern?

Accepted Answer

Vollkornbrot

Answer

Weißbrot

Answer

Süßigkeiten

Answer

Pommes Frites

Question 34

Was ist das Ziel des "Carbo-Loadings" vor einem Wettkampf?

Accepted Answer

Den Glykogenspeicher des Körpers aufzufüllen, aus dem Energie gewonnen wird

Answer

Den Stoffwechsel anzuregen

Answer

Die Muskeln zu stärken

Answer

Das Gewicht zu reduzieren

Question 35

Welches Nahrungsergänzungsmittel kann die Regeneration des Körpers nach dem Sport unterstützen?

Accepted Answer

Protein-Shake

Answer

Kreatin

Answer

Koffein

Answer

Aspirin

Question 36

Welche der folgenden Aussagen zur Ernährung im Sport ist korrekt?

Accepted Answer

Eine ausgewogene Ernährung, die alle Nährstoffgruppen enthält, ist für Sportler unerlässlich.

Answer

Die Zufuhr von Proteinen sollte vor dem Sport deutlich erhöht werden, da sie die Energiebereitstellung unterstützen.

Answer

Fette sollten komplett aus der Ernährung von Sportlern gestrichen werden, da sie die Leistung beeinträchtigen.

Answer

Nahrungsergänzungsmittel können die Ernährung eines Sportlers vollständig ersetzen und eine gesunde und ausgewogene Ernährung unnötig machen.

Question 37

Als primärer Energielieferant für den Körper dient:

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Question 38

Als optimales Getränk zur Flüssigkeitszufuhr während sportlicher Aktivitäten gilt:

Accepted Answer

Isotonisches Sportgetränk

Answer

Cola

Answer

Fruchtsaft

Question 39

Eine proteinreiche Lebensmittelgruppe ist:

Accepted Answer

Hülsenfrüchte

Answer

Obst

Answer

Gemüse

Question 40

Ein guter Eisenlieferant ist:

Accepted Answer

Spinat

Answer

Kartoffeln

Answer

Weißbrot

Question 41

Welcher Nährstoff ist die primäre Energiequelle für Sportler während körperlicher Anstrengung?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 42

Welcher Nährstoff liefert dem Körper bei sportlicher Betätigung die meiste Energie?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 43

Wie hoch sollte laut Empfehlungen der Anteil von Kohlenhydraten in der Ernährung von Sportlern sein?

Accepted Answer

70-80 %

Answer

20-30 %

Answer

50-60 %

Answer

90-100 %

Question 44

Welches Getränk eignet sich am besten, um den Körper während des Sports mit Flüssigkeit zu versorgen?

Accepted Answer

Mineralwasser

Answer

Limonade

Answer

Saft

Answer

Energiegetränke

Question 45

Zu welchem Zeitpunkt ist es besonders wichtig, dass Sportler auf ihre Ernährung achten?

Accepted Answer

Vor, während und nach sportlicher Betätigung

Answer

Nur vor Wettkämpfen

Answer

Nur nach Trainingseinheiten

Answer

Nur an Ruhetagen

Question 46

Wie sollte die Ernährung eines Sportlers vor einem Wettkampf gestaltet sein?

Accepted Answer

Ausgewogen und leicht verdaulich

Answer

Reich an Kohlenhydraten und Fetten

Answer

Reich an Proteinen und Ballaststoffen

Answer

Zuckerhaltig und koffeinhaltig

Question 47

Welcher Nährstoff ist die primäre Energiequelle des Körpers?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Answer

Proteine

Question 48

Welche Nährstoffkombination ist nach dem Sport ideal für eine schnellere Erholung?

Accepted Answer

Kohlenhydrate und Proteine

Answer

Fette und Vitamine

Answer

Mineralien und Ballaststoffe

Answer

Wasser und Elektrolyte

Question 49

Welches Getränk eignet sich am besten zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr während des Sports?

Accepted Answer

Isotonisches Sportgetränk

Answer

Cola

Answer

Mineralwasser

Answer

Fruchtsaft

Question 50

Welches Lebensmittel ist eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate?

Accepted Answer

Haferflocken

Answer

Weißbrot

Answer

Zucker

Answer

Honig

Question 51

Was ist das Hauptziel einer periodisierten Sporternährung?

Accepted Answer

Anpassung der Nährstoffzufuhr an unterschiedliche Trainingsphasen

Answer

Verhinderung von Nährstoffmangel

Answer

Maximierung der Kalorienaufnahme während der Wettkampfsaison

Question 52

Welche der folgenden Aussagen zur Flüssigkeitszufuhr für Sportler ist korrekt?

Accepted Answer

Sportler sollten auch während des Trainings in regelmäßigen Abständen trinken.

Answer

Sportler sollten nach dem Training keine Flüssigkeit mehr zu sich nehmen.

Answer

Sportler sollten vor dem Training nur wenig Flüssigkeit zu sich nehmen.

Answer

Sportler sollten nur dann trinken, wenn sie Durst verspüren.

Question 53

Welche Art von Kohlenhydraten ist für Sportler besonders vorteilhaft?

Accepted Answer

Komplexe Kohlenhydrate

Answer

Zucker

Answer

Einfachzucker

Question 54

Welche der folgenden Maßnahmen kann Sportlern helfen, ihre Flüssigkeitszufuhr zu optimieren?

Accepted Answer

Vor dem Training mit Wasser aufzufüllen

Answer

Eisgetränke konsumieren

Answer

Nur dann trinken, wenn man Durst verspürt

Answer

Alkoholische Getränke zu sich nehmen

Question 55

Welche Rolle spielen Vitamine und Mineralstoffe in der Sporternährung?

Accepted Answer

Sie unterstützen die Stoffwechselprozesse und die Regeneration

Answer

Sie bauen Muskelmasse auf

Answer

Sie liefern Energie

Question 56

Sollte ein Sportler seine Ernährung kurz vor einem Wettkampf stark verändern?

Accepted Answer

Nein

Answer

Ja, um den Fettverbrauch zu erhöhen

Answer

Ja, um den Proteinverbrauch zu reduzieren

Answer

Ja, um den Kohlenhydratspeicher aufzufüllen

Question 57

Welche Aussage zu Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler ist richtig?

Accepted Answer

Sie können die Leistung verbessern, sind aber nicht immer notwendig.

Answer

Sie sind immer notwendig, um die optimale Leistung zu gewährleisten.

Answer

Sie sind schädlich für die Gesundheit von Sportlern.

Answer

Nahrungsergänzungsmittel sollten als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung verwendet werden.

Question 58

Welche der folgenden Nährstoffgruppen liefert dem Körper die meiste Energie?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Vitamine

Answer

Fette

Answer

Proteine

Question 59

Welches Getränk ist für eine optimale Flüssigkeitszufuhr beim Sport empfehlenswert?

Accepted Answer

Elektrolytgetränke

Answer

Cola

Answer

Fruchtsaft

Answer

Kaffee

Question 60

Welche der folgenden Nahrungsmittel ist eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate?

Accepted Answer

Vollkornbrot

Answer

Hamburger

Answer

Schokolade

Answer

Weißbrot

Question 61

Wie kann ein Sportler seinen Proteinbedarf decken?

Accepted Answer

Durch eine ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel

Answer

Nur durch eine ausgewogene Ernährung

Answer

Nur durch proteinreiche Nahrungsergänzungsmittel

Question 62

Was ist wichtig für die Ernährung vor dem Sport?

Accepted Answer

Sie sollte leicht verdaulich und reich an Kohlenhydraten sein.

Answer

Sie sollte reich an Fetten und Proteinen sein.

Answer

Sie sollte mindestens 4 Stunden vor dem Sport eingenommen werden.

Question 63

Warum ist es wichtig, sich auch nach dem Sport zu ernähren?

Accepted Answer

Um die Energiespeicher wieder aufzufüllen und die Regeneration zu unterstützen.

Answer

Um den Durst zu stillen

Answer

Um Gewicht zu verlieren

Question 64

Welche Ernährungsempfehlung ist für einen Veganer, der Sport treibt, besonders wichtig?

Accepted Answer

Aufnahme von ausreichend pflanzlichen Proteinquellen und Vitamin B12.

Answer

Verzicht auf Sojaprodukte

Answer

Erhöhte Zufuhr von Milchprodukten