Sporternährung für Klasse 6: Quiz und Übungen zur Optimierung deiner Leistung

Question 1

Welcher Nährstoff ist für die Energieversorgung beim Sport am wichtigsten?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Question 2

Welcher Nährstoff liefert Sportlern vorrangig Energie?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Eiweiß

Answer

Fett

Answer

Vitamine

Question 3

Was bezeichnet man als isotonisches Sportgetränk?

Accepted Answer

Ein Getränk mit gleicher Nährstoffkonzentration wie der Körper

Answer

Ein Getränk mit höherer Nährstoffkonzentration als der Körper

Answer

Ein Getränk mit niedrigerer Nährstoffkonzentration als der Körper

Answer

Ein reines Wassergetränk

Question 4

Wie sollte die Flüssigkeitszufuhr beim Sport erfolgen?

Accepted Answer

Regelmäßig trinken, auch ohne Durst

Answer

Nur trinken, wenn man Durst hat

Answer

Nur Wasser trinken

Answer

Nur Sportgetränke trinken

Question 5

Welches Vitamin ist für die Bildung der roten Blutkörperchen unerlässlich?

Accepted Answer

Vitamin B12

Answer

Vitamin A

Answer

Vitamin C

Answer

Vitamin D

Question 6

Was geschieht mit dem Glykogenspeicher während anstrengender körperlicher Aktivität?

Accepted Answer

Er wird aufgebraucht

Answer

Er nimmt zu

Answer

Er bleibt unverändert

Answer

Er wird in Fett umgewandelt

Question 7

Welche Nahrungsmittelgruppe liefert besonders viel Eiweiß?

Accepted Answer

Hülsenfrüchte

Answer

Obst

Answer

Gemüse

Answer

Milchprodukte

Question 8

Was ist der Body-Mass-Index (BMI)?

Accepted Answer

Ein Maß für das Verhältnis von Körpergewicht zur Körpergröße

Answer

Ein Maß für den Körperfettanteil

Answer

Ein Maß für die Muskelmasse

Answer

Ein Maß für die Ausdauer

Question 9

Welche Aussage zur Sporternährung ist nicht korrekt?

Accepted Answer

Eiweiß ist für den Muskelaufbau bedeutungslos.

Answer

Eine ausgewogene Ernährung ist für Sportler unerlässlich.

Answer

Sportler benötigen mehr Kalorien als Nichtsportler.

Answer

Flüssigkeitszufuhr ist vor, während und nach dem Sport wichtig.

Question 10

Welcher Zweck steht hinter einer Mahlzeit vor dem Training?

Accepted Answer

Energiebereitstellung

Answer

Muskelentspannung

Answer

Flüssigkeitszufuhr

Answer

Körperabkühlung

Question 11

Welcher Makronährstoff liefert die meiste Energie für den Körper während des Sports?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 12

Welches Vitamin ist wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen?

Accepted Answer

Vitamin B12

Answer

Vitamin A

Answer

Vitamin C

Answer

Vitamin D

Question 13

Welches der folgenden Getränke ist für Sportler am besten geeignet?

Accepted Answer

Wasser

Answer

Softdrinks

Answer

Bier

Answer

Energy Drinks

Question 14

Welcher Nährstoff ist besonders wichtig, damit Muskeln wachsen können?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Question 15

Welcher Nährstoff ist besonders wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Vitamine

Question 16

Welche drei Faktoren sind wichtig, um einen Ernährungsplan für Sportler zu erstellen?

Accepted Answer

Trainingshäufigkeit, Alter, Kalorienbedarf

Answer

Geschlecht, Vorlieben, Stoffwechsel

Answer

Blutgruppe, Schlafgewohnheiten, Allergien

Question 17

Welches Getränk ist für Sportler während des Trainings oder eines Wettkampfs am besten geeignet?

Accepted Answer

Wasser

Answer

Limonade

Answer

Energydrinks

Answer

Fruchtsaft

Question 18

Was ist ein Makronährstoff?

Accepted Answer

Ein Nährstoff, der in großen Mengen benötigt wird.

Answer

Ein Nährstoff, der nur für das Wachstum und die Reparatur von Körperzellen benötigt wird.

Answer

Ein Nährstoff, der nur in geringen Mengen benötigt wird.

Answer

Ein Nährstoff, der nicht vom Körper selbst produziert werden kann.

Question 19

Welches der folgenden Lebensmittel ist eine gute Proteinquelle?

Accepted Answer

Joghurt

Answer

Brokkoli

Answer

Kartoffeln

Answer

Reis

Question 20

Was ist das Hauptziel der Sporternährung?

Accepted Answer

Verbesserung der sportlichen Leistung

Answer

Gewichtsreduktion

Answer

Krankheitsvorbeugung

Answer

Verbesserung des Körperaussehens

Question 21

Welches der folgenden Lebensmittel ist ein Beispiel für ein vollständiges Protein?

Accepted Answer

Ei

Answer

Bohnen

Answer

Nüsse

Answer

Haferflocken

Question 22

Was kann während des Sports zu Dehydration führen?

Accepted Answer

Schwitzen

Answer

Starker Wind

Answer

Kalte Temperaturen

Answer

Niedrige Luftfeuchtigkeit

Question 23

Welche der folgenden Aussagen über Vitamine und Mineralstoffe ist korrekt?

Accepted Answer

Vitamine und Mineralstoffe sind für eine optimale Gesundheit unerlässlich.

Answer

Vitamine und Mineralstoffe sind für die Energieproduktion unerlässlich.

Answer

Vitamine und Mineralstoffe können vom Körper selbst in ausreichenden Mengen produziert werden.

Answer

Vitamine und Mineralstoffe sollten nur in sehr hohen Dosen eingenommen werden.

Question 24

Welche Makronährstoffe liefern dem Körper während des Sports die meiste Energie?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Question 25

Welches Getränk ist während des Sports am besten geeignet, um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen?

Accepted Answer

Wasser

Answer

Fruchtsaft

Answer

Energydrinks

Question 26

Welcher Faktor beeinflusst den Energiebedarf eines Sportlers am stärksten?

Accepted Answer

Trainingsintensität

Answer

Außentemperatur

Answer

Körpergröße

Question 27

Warum ist es wichtig, nach dem Sport Proteine zu sich zu nehmen?

Accepted Answer

Zum Aufbau und zur Reparatur von Muskeln

Answer

Zum Ausgleich des Flüssigkeitsverlusts

Answer

Zur Senkung des Blutzuckerspiegels

Question 28

Welcher Nährstoff ist für das Wachstum und die Reparatur von Körpergewebe unerlässlich?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kalzium

Answer

Eisen

Question 29

Welches ist das Hauptziel der Sporternährung?

Accepted Answer

Die Leistungsfähigkeit von Sportlern zu verbessern

Answer

Das Gewicht zu reduzieren

Answer

Die Gesundheit zu erhalten

Answer

Das Erscheinungsbild zu verbessern

Question 30

Welche Flüssigkeit eignet sich am besten für Sportler?

Accepted Answer

Wasser

Answer

Saftschorle

Answer

Energydrinks

Answer

Cola

Question 31

Was bedeutet eine ausgewogene Ernährung?

Accepted Answer

Ausreichende Zufuhr aller Nährstoffe

Answer

Betonung bestimmter Nährstoffe

Answer

Unbegrenzte Nahrungsaufnahme

Answer

Tägliche Wiederholung gleicher Mahlzeiten

Question 32

Welches Lebensmittel enthält viel Eiweiß?

Accepted Answer

Milch

Answer

Brot

Answer

Obst

Answer

Gemüse

Question 33

Welcher Nährstoff liefert Sportlern die größte Menge an Energie?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 34

Welches Lebensmittel ist eine gute Quelle für Protein?

Accepted Answer

Hühnchen

Answer

Vollkornbrot

Answer

Obst

Answer

Gemüse

Question 35

Wann ist die beste Zeit, um vor dem Training zu essen?

Accepted Answer

1-2 Stunden vor dem Training

Answer

Unmittelbar vor dem Training

Answer

3-4 Stunden vor dem Training

Answer

Am Abend vor dem Training

Question 36

Welcher Nährstoff ist für die Reparatur und den Aufbau von Muskelgewebe unerlässlich?

Accepted Answer

Proteine

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 37

Welche der folgenden Nährstoffe ist die wichtigste Energiequelle für Sportler?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Proteine

Answer

Fette

Answer

Vitamine

Question 38

Welches Getränk eignet sich für Sportler während körperlicher Aktivität?

Accepted Answer

Wasser oder Sportgetränke

Answer

Limonade

Answer

Kaffee

Answer

Energiegetränke

Question 39

Welche der folgenden Aussagen zur Proteinzufuhr für Sportler ist richtig?

Accepted Answer

Proteine fördern Muskelaufbau und -regeneration.

Answer

Sportler benötigen doppelt so viel Protein wie Nicht-Sportler.

Answer

Proteine sollten nur vor dem Training gegessen werden.

Answer

Sportler sollten keine tierischen Proteine zu sich nehmen.

Question 40

Wie unterscheiden sich einfache und komplexe Kohlenhydrate?

Accepted Answer

Einfache Kohlenhydrate liefern schnell Energie, während komplexe Kohlenhydrate langsam Energie liefern.

Answer

Komplexe Kohlenhydrate liefern schnell Energie, während einfache Kohlenhydrate langsam Energie liefern.

Answer

Es gibt keinen Unterschied zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten.

Answer

Einfache Kohlenhydrate sind gesünder als komplexe Kohlenhydrate.

Question 41

Welche der folgenden Lebensmittel ist eine gute Quelle für gesunde Fette?

Accepted Answer

Avocado

Answer

Butter

Answer

Marmelade

Answer

Schokoladenkekse

Question 42

Was ist das Ziel einer ausgewogenen Sporternährung?

Accepted Answer

Den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.

Answer

Gewicht zuzunehmen

Answer

Muskelmasse aufzubauen

Answer

Die Leistung zu steigern

Question 43

Was ist ein wichtiger Unterschied zwischen der Sporternährung von Ausdauersportlern und Kraftsportlern?

Accepted Answer

Ausdauersportler benötigen mehr Kohlenhydrate, während Kraftsportler mehr Proteine benötigen.

Answer

Kraftsportler benötigen mehr Kohlenhydrate, während Ausdauersportler mehr Proteine benötigen.

Answer

Es gibt keinen Unterschied in der Sporternährung von Ausdauersportlern und Kraftsportlern.

Answer

Ausdauersportler benötigen mehr Wasser, während Kraftsportler mehr Nahrungsergänzungsmittel benötigen.

Question 44

Welches ist die primäre Energiequelle für Sportler?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fett

Answer

Proteine

Answer

Vitamine

Question 45

Welche Rolle spielt Eisen in der Sporternährung?

Accepted Answer

Sauerstofftransport

Answer

Energieversorgung

Answer

Muskelaufbau

Answer

Knochenbildung

Question 46

Wie berechnet man den Proteinbedarf eines Sportlers?

Accepted Answer

Körpergewicht x 1,5-2,2 g

Answer

Körpergewicht x 1,2-1,7 g

Answer

Körpergewicht x 2,0-2,5 g

Answer

Körpergewicht x 2,5-3,0 g

Question 47

Welcher Nährstoff ist der Hauptbestandteil von Kohlenhydraten?

Accepted Answer

Glukose

Answer

Eiweiß

Answer

Fett

Question 48

Welche Nährstoffart liefert dem Körper beim Sport Energie?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Eiweiß

Answer

Fett

Question 49

Welcher Nährstoff ist für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln unerlässlich?

Accepted Answer

Eiweiß

Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fett

Question 50

Was misst der glykämische Index?

Accepted Answer

Die Geschwindigkeit, mit der Kohlenhydrate in Glukose umgewandelt werden

Answer

Die Menge an Kohlenhydraten in einem Lebensmittel

Answer

Den Kaloriengehalt eines Lebensmittels

Question 51

Welche Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index?

Accepted Answer

Weißbrot

Answer

Gemüse

Answer

Vollkornprodukte

Question 52

Warum ist eine ausgewogene Ernährung für Sportler wichtig?

Accepted Answer

Damit sie alle Nährstoffe erhalten, die sie für ihre sportliche Leistung benötigen

Answer

Um Gewicht zuzunehmen

Answer

Um den Heißhunger zu stillen

Question 53

Warum ist Protein für Sportler von Bedeutung?

Accepted Answer

Für den Muskelaufbau und die Reparatur

Answer

Für die Energiegewinnung

Answer

Für die Gewichtsabnahme

Question 54

Welcher der folgenden Nährstoffe ist für Sportler, die Ausdauersportarten betreiben, besonders wichtig?

Accepted Answer

Kohlenhydrate

Answer

Fette

Answer

Mineralstoffe

Answer

Proteine

Question 55

Welche Art von Mahlzeit sollte ein Sportler vor dem Training zu sich nehmen, um die Energiespeicher aufzufüllen?

Accepted Answer

Kohlenhydratreiche Mahlzeit

Answer

Proteinreiche Mahlzeit

Answer

Fettarme Mahlzeit

Answer

Ballaststoffreiche Mahlzeit

Question 56

Wie oft sollte ein Sportler am Tag essen?

Accepted Answer

3-5 Mahlzeiten

Answer

So selten wie möglich

Answer

6-8 Mahlzeiten

Answer

1-2 Mahlzeiten

Question 57

Welche der folgenden Aussagen trifft auf Protein für Sportler zu?

Accepted Answer

Protein unterstützt den Muskelaufbau und die Regeneration.

Answer

Protein ist für Sportler schädlich.

Answer

Sportler sollten nur wenig Protein zu sich nehmen.

Answer

Protein ist für Sportler unwichtig.

Question 58

Welcher Grundsatz ist bei der Sporternährung besonders wichtig?

Accepted Answer

Ausreichende Energiezufuhr

Answer

Verzicht auf Fette

Answer

Hohe Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen

Answer

Verzicht auf Kohlenhydrate

Question 59

Wann sollten Sportler idealerweise eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen, um ihre Energiespeicher aufzufüllen?

Accepted Answer

2-3 Stunden vor dem Training

Answer

Während des Trainings (kann die Leistung beeinträchtigen)

Answer

Direkt vor dem Training (kann zu Magen-Darm-Problemen führen)

Answer

Nach dem Training (zur Regeneration)

Question 60

Welcher Nährstoff ist unerlässlich für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe und spielt eine wichtige Rolle im Körper von Sportlern?

Accepted Answer

Eiweiß

Answer

Vitamine (essentiell für allgemeine Körperfunktionen, aber nicht spezifisch für Muskelaufbau)

Answer

Fette (wichtig für Hormonproduktion und Energiespeicherung, aber nicht primär für Muskelaufbau)

Answer

Kohlenhydrate (wichtig für Energiebereitstellung, aber nicht für Muskelaufbau)

Question 61

Welches Getränk ist die beste Wahl für Sportler, um während des Trainings ausreichend Flüssigkeit aufzunehmen?

Accepted Answer

Wasser

Answer

Saft (enthält Zucker und kann den Durst nicht so gut löschen wie Wasser)

Answer

Limonade (enthält Zucker und Kohlensäure, kann zu Magen-Darm-Problemen führen)

Question 62

Welche Aussage zur Ernährung im Sport trifft zu?

Accepted Answer

Die Auswahl der richtigen Nahrungsmittel kann die Leistungsfähigkeit von Sportlern sowohl positiv als auch negativ beeinflussen.

Answer

Sportler sollten immer eine proteinreiche Ernährung zu sich nehmen. (Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, nicht nur Proteine.)

Answer

Eine ungesunde Ernährung kann die sportliche Leistung verbessern. (Eine ungesunde Ernährung hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit und Leistung.)

Question 63

Welches der folgenden Lebensmittel ist eine gute Kohlenhydratquelle, die Sportlern als Energielieferant dienen kann?

Accepted Answer

Reis

Answer

Gemüse (wichtige Vitamin- und Mineralstoffquelle, aber keine nennenswerte Kohlenhydratquelle)

Answer

Käse (gute Protein- und Fettquelle, aber keine nennenswerte Kohlenhydratquelle)

Answer

Fleisch (gute Proteinquelle, aber keine nennenswerte Kohlenhydratquelle)

Question 64

Welche der folgenden Aussagen zur Flüssigkeitszufuhr für Sportler ist falsch?

Accepted Answer

Sportler sollten nur dann trinken, wenn sie Durst verspüren.

Answer

Sportler sollten nach dem Training viel Flüssigkeit zu sich nehmen. (Korrekt, da sie während des Trainings Flüssigkeit verloren haben.)

Answer

Sportler sollten während des Trainings regelmäßig trinken. (Korrekt, um Dehydration zu verhindern.)