Beweglichkeitstraining in der 8. Klasse: Grundlagen, Übungen und Auswirkungen

Question 1

Was versteht man unter Beweglichkeit?

Accepted Answer

Geschmeidige und fließende Bewegungen ohne Schmerzen

Answer

Gelenke über den normalen Bewegungsumfang hinaus bewegen

Answer

Schnelle und agile Bewegungen

Answer

Lange Halten einer bestimmten Position

Question 2

Welche Dehntechnik wird angewendet, wenn der Muskel während der Dehnung aktiv angespannt wird?

Accepted Answer

Aktive Dehnung

Answer

Statische Dehnung

Answer

Dynamische Dehnung

Answer

Passive Dehnung

Question 3

Was versteht man unter Beweglichkeit?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, Gelenke in ihre äußersten Positionen zu bewegen.

Answer

Die Fähigkeit, sich ohne Schmerzen zu bewegen.

Answer

Die Fähigkeit, schnell zwischen Bewegungen zu wechseln.

Answer

Die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten.

Question 4

Wie werden dynamische Dehnungen im Vergleich zu statischen Dehnungen ausgeführt?

Accepted Answer

Fließend

Answer

Gehalten

Answer

Mit Partner

Answer

Ohne Bewegung

Question 5

Welche Aussage beschreibt die Bedeutung von Beweglichkeit im Sport am besten?

Accepted Answer

Beweglichkeit ermöglicht größere Bewegungsfreiheit und Kontrolle.

Answer

Beweglichkeit ist für alle Sportarten gleich wichtig.

Answer

Beweglichkeit kann nur durch Dehnen verbessert werden.

Answer

Beweglichkeit hat keinen Einfluss auf das Verletzungsrisiko.

Question 6

Was versteht man unter Beweglichkeit?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, sich ohne Schmerzen zu biegen und zu dehnen

Answer

Schnelle und geschickte Bewegungen ausführen zu können

Answer

Die Kraft der Muskeln

Answer

Lange Strecken laufen zu können

Question 7

Welcher Vorteil von Beweglichkeitstraining stimmt?

Accepted Answer

Es kann Muskelverspannungen lösen und das Verletzungsrisiko senken.

Answer

Es kann die Ausdauer des Herz-Kreislauf-Systems verbessern.

Answer

Es kann die Muskelkraft steigern.

Answer

Es kann die Körperhaltung verschlechtern.

Question 8

Welcher Punkt ist NICHT ein Vorteil von Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Schnellere Muskelregeneration

Answer

Mehr Beweglichkeit und Flexibilität

Answer

Weniger Verletzungsrisiko

Answer

Bessere Körperhaltung und Gleichgewicht

Question 9

Welche Aussage beschreibt die dynamische Dehnung richtig?

Accepted Answer

Sie bereitet die Muskeln auf sportliche Aktivitäten vor.

Answer

Sie wird langsam und gehalten ausgeführt.

Answer

Sie verbessert die Beweglichkeit dauerhaft.

Answer

Sie sollte nach dem Sport durchgeführt werden.

Question 10

Wie beeinflussen Muskeln die Beweglichkeit?

Accepted Answer

Muskeln können durch regelmäßiges Dehnen an Länge gewinnen.

Answer

Muskeln haben keinen Einfluss auf die Beweglichkeit.

Answer

Muskeln sind nur für aktive Dehnungen verantwortlich.

Answer

Muskeln sind bei passiven Dehnungen nicht beteiligt.

Question 11

Welche Aussage über Beweglichkeitstraining ist **falsch**?

Accepted Answer

Beweglichkeitstraining ist nur für Profisportler wichtig.

Answer

Beweglichkeitstraining kann Verletzungen vorbeugen.

Answer

Beweglichkeitstraining kann die sportliche Leistung steigern.

Question 12

Welche Aussage zum dynamischen Dehnen ist richtig?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen dient der Vorbereitung auf sportliche Aktivitäten.

Answer

Dynamisches Dehnen wird langsam und kontrolliert durchgeführt.

Answer

Dynamisches Dehnen ist nur für trainierte Personen geeignet.

Answer

Dynamisches Dehnen wird auch als statisches Dehnen bezeichnet.

Question 13

Welche Aussage beschreibt die Rolle der Muskulatur bei der Beweglichkeit?

Accepted Answer

Muskeln sind sowohl an aktiven als auch passiven Dehnungen beteiligt.

Answer

Muskeln haben keinen Einfluss auf die Beweglichkeit.

Answer

Muskeln sind nur an passiven Dehnungen beteiligt.

Answer

Muskeln sind nur an dynamischen Dehnungen beteiligt.

Question 14

Welche Dehnungsart hältst du über einen längeren Zeitraum (mindestens 15 Sekunden)?

Accepted Answer

Statische Dehnung

Answer

Dynamische Dehnung

Answer

Passive Dehnung

Question 15

Was bedeutet Dehnfähigkeit?

Accepted Answer

Muskeln und Sehnen können länger werden.

Answer

Man kann schwere Gewichte heben.

Answer

Man kann schnell laufen.

Answer

Man kann einen Ball weit werfen.

Question 16

Wie wird eine passive Dehnung durchgeführt?

Accepted Answer

Durch langsames und anhaltendes Dehnen, das für einige Sekunden gehalten wird.

Answer

Durch aktive Anspannung des Muskels, um den Körper in die Dehnposition zu bringen.

Answer

Durch schnelle und ruckartige Bewegungen, um den Körper in die Dehnposition zu bringen.

Answer

Durch kurzes Halten der Dehnposition, bevor der Körper in die Ausgangsposition zurückgeführt wird.

Question 17

Welche der folgenden Aussagen zur **richtigen** Ausführung aktiver Dehnübungen ist falsch?

Accepted Answer

Während der Dehnung den zu dehnenden Muskel anspannen.

Answer

Vor dem Dehnen 5-10 Minuten aufwärmen, z. B. durch leichtes Joggen oder Hampelmann springen.

Answer

Die Dehnung 10-15 Sekunden halten und 2-3 Mal wiederholen.

Answer

Aktive Dehnübungen können Beweglichkeit und Flexibilität verbessern.

Question 18

Welche Maßnahme ist am wichtigsten, um Verletzungen beim Beweglichkeitstraining vorzubeugen?

Accepted Answer

Vor dem Training aufwärmen und Übungen korrekt ausführen

Answer

Statisch dehnen, wenn die Muskeln noch kalt sind

Answer

Lange halten und bis zum Schmerzpunkt dehnen

Answer

Schnell in die Dehnposition bewegen

Question 19

Welche der folgenden Aussagen trifft **nicht** auf Beweglichkeit zu?

Accepted Answer

Geschwindigkeit, mit der Bewegungen ausgeführt werden

Answer

Fähigkeit der Muskeln, sich zu dehnen

Answer

Größtmögliche Bewegung eines Gelenks

Question 20

Welche Dehnmethode eignet sich am besten, um Muskeln vor dem Sport aufzuwärmen und ihre Beweglichkeit zu erhöhen?

Accepted Answer

Dynamisches Dehnen (z.B. Beinschwünge oder Armkreisen)

Answer

Statisches Dehnen (z.B. einen Muskel 30 Sekunden lang in einer Position dehnen)

Answer

Aktives Dehnen (z.B. einen Muskel durch eigene Muskelkraft dehnen)

Answer

Passives Dehnen (z.B. einen Muskel durch einen Partner oder ein Hilfsmittel dehnen)

Question 21

Welche Hauptaufgabe des Bindegewebes ist entscheidend für die Beweglichkeit des Körpers?

Accepted Answer

Kraftübertragung zwischen Muskeln und Knochen

Answer

Energiespeicherung

Answer

Gelenkflüssigkeitsproduktion

Answer

Keine Rolle bei der Beweglichkeit

Question 22

Wie kann Dehnen das Risiko von Verletzungen beeinflussen?

Accepted Answer

Dehnen kann das Verletzungsrisiko verringern.

Answer

Dehnen hat keinen Einfluss auf das Verletzungsrisiko.

Answer

Dehnen kann das Verletzungsrisiko erhöhen.

Question 23

Welche Dehnungsart erfordert keine aktive Muskelanspannung?

Accepted Answer

Passive Dehnung

Answer

Aktive Dehnung

Answer

Dynamische Dehnung

Answer

Statische Dehnung

Question 24

Wie beeinflusst die Muskulatur die Beweglichkeit eines Gelenks?

Accepted Answer

Sie steuert und begrenzt die Beweglichkeit.

Answer

Sie unterstützt die Kraftentwicklung.

Answer

Sie sorgt für die Elastizität.

Answer

Sie wärmt das Gelenk vor einer Bewegung auf.

Question 25

Welche Eigenschaft des Bindegewebes ermöglicht die Dehnbarkeit von Muskeln und Sehnen?

Accepted Answer

Elastizität

Answer

Steifheit

Question 26

Welche Aussage zur Wirkung von Dehnübungen auf die Beweglichkeit ist nicht korrekt?

Accepted Answer

Dehnübungen können die Muskelkraft schwächen, indem sie die Muskelfasern verlängern.

Answer

Dehnübungen erhöhen die Beweglichkeit durch bessere Dehnbarkeit der Muskeln.

Answer

Dehnübungen können das Verletzungsrisiko senken, indem sie die Dehnbarkeit der Muskeln verbessern.

Answer

Dehnübungen können die Leistung steigern, indem sie die Dehnbarkeit der Muskeln erhöhen.

Question 27

Welche Maßnahme ist die wichtigste, um Muskelverletzungen beim Beweglichkeitstraining vorzubeugen?

Accepted Answer

Muskulatur vor dem Dehnen aufwärmen

Answer

Bis zum Schmerzpunkt dehnen

Answer

Muskeln schnell und ruckartig dehnen

Answer

Auf das Aufwärmen vor dem Dehnen verzichten

Question 28

Welche Maßnahme zur Verletzungsprävention ist beim Beweglichkeitstraining besonders wichtig?

Accepted Answer

Ausreichendes Aufwärmen vor dem Training

Answer

Dehnen bis zum Schmerzpunkt

Answer

Verzicht auf statische Dehnungen

Answer

Dehnen nur nach dem Training

Question 29

Was versteht man unter Gelenkigkeit im Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Die Fähigkeit, Gelenke über ihren normalen Bewegungsumfang hinaus zu bewegen.

Answer

Die Fähigkeit, Muskeln schnell und kraftvoll anzuspannen.

Question 30

Welche Vorsichtsmaßnahme ist beim Dehnen **am wichtigsten**, um Verletzungen zu vermeiden?

Accepted Answer

Die Dehnübungen korrekt ausführen

Answer

Nach dem Training dehnen, um die Muskeln zu entspannen

Answer

Vor dem Dehnen auf ein Aufwärmen verzichten

Question 31

Wie tragen Muskeln zur Beweglichkeit bei?

Accepted Answer

Aktive Dehnung durch Kontraktion des Gegenspielers

Answer

Passive Widerstände, die die Dehnfähigkeit einschränken

Answer

Wärmeproduktion zur Steigerung der Beweglichkeit

Answer

Keine direkte Auswirkung auf die Beweglichkeit

Question 32

Wie beeinflussen Dehnübungen die Beweglichkeit von Gelenkkapseln und Bändern?

Accepted Answer

Sie verbessern ihre Beweglichkeit und Elastizität.

Answer

Sie machen sie fester und dicker.

Answer

Sie verringern die Reibung zwischen ihnen.

Question 33

Welcher Faktor hat **keinen** Einfluss auf deine Beweglichkeit?

Accepted Answer

Deine Ernährung

Answer

Dein Alter

Answer

Dein Geschlecht

Answer

Deine Körpergröße

Question 34

Wie dehnt man bei der aktiven Dehnung die Muskulatur?

Accepted Answer

Man spannt den Gegenspieler des zu dehnenden Muskels an.

Answer

Man spannt den zu dehnenden Muskel an.

Answer

Man nutzt einen äußeren Widerstand, um den Muskel zu dehnen.

Answer

Man dehnt den zu dehnenden Muskel passiv, während der Gegenspieler entspannt ist.

Question 35

Was zeichnet eine passive Dehnübung aus?

Accepted Answer

Sie wird durch eine äußere Kraft ausgeführt, wie z. B. einen Partner oder ein Dehnband.

Answer

Sie erfordert eine aktive Muskelbewegung, um die Dehnung zu erreichen.

Answer

Sie ist die effektivste Methode, um die Flexibilität zu steigern.

Answer

Sie ist nur für erfahrene Sportler geeignet.

Question 36

Welche Dehnart zeichnet sich durch eine langsame und gehaltene Ausführung aus?

Accepted Answer

Statische Dehnung

Answer

Dynamische Dehnung

Answer

Passive Dehnung

Question 37

Wie verändert sich die Dehnfähigkeit im Laufe des Lebens normalerweise?

Accepted Answer

Sie nimmt mit zunehmendem Alter ab.

Answer

Sie nimmt mit zunehmendem Alter zu.

Answer

Sie bleibt im Laufe des Lebens gleich.

Question 38

Welche Dehnmethode beinhaltet die Entspannung des zu dehnenden Muskels und die Anwendung einer äußeren Kraft zur Dehnung?

Accepted Answer

Passive Dehnung

Answer

Aktive Dehnung

Answer

Statische Dehnung

Answer

Dynamische Dehnung

Question 39

Wie wird die statische Dehntechnik durchgeführt?

Accepted Answer

Durch Halten des Muskels in einer gedehnten Position für mehrere Sekunden

Answer

Durch sanfte Bewegungen des Muskels

Answer

Nur nach dem Sport

Question 40

Welche der folgenden Maßnahmen ist **nicht** geeignet, um die Beweglichkeit zu verbessern?

Accepted Answer

Übermäßiges Dehnen vor dem Training

Answer

Regelmäßiges Dehnen

Question 41

Welche Aussage zu den verschiedenen Dehnarten zur Verbesserung der Beweglichkeit ist richtig?

Accepted Answer

Aktive Dehnungen werden ohne Hilfsmittel ausgeführt, passive mit Partner oder Gerät.

Answer

Statische Dehnungen sind nur vor dem Training sinnvoll.

Answer

Dynamische Dehnungen sind langsam und fließend.

Question 42

Wie wird eine passive Dehnung **richtig** durchgeführt?

Accepted Answer

Die Körperregion wird langsam und sanft von außen in die Dehnposition geführt und dort 10-30 Sekunden gehalten.

Answer

Die Körperregion wird schnell und ruckartig in die Dehnposition bewegt.

Answer

Die Körperregion wird aktiv durch eigene Kraft in die Dehnposition bewegt und gehalten.

Answer

Die Körperregion wird bis zum Schmerzpunkt gedehnt und dann kurz gehalten.

Question 43

Was bedeutet 'r' im Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Den maximalen Bewegungsradius eines Gelenks, der ohne Schmerzen oder Verletzung erreicht werden kann

Answer

Den minimalen Bewegungsradius eines Gelenks, der erreicht werden muss, um Verletzungen vorzubeugen

Answer

Den Radius des Gelenkkopfes

Question 44

Welche der folgenden Übungen ist eine dynamische Dehnübung, bei der du dich bewegst?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Dehnen im Sitzen mit gestreckten Beinen

Question 45

Wie unterstützt die Propriozeption die Beweglichkeit?

Accepted Answer

Sie ermöglicht die Wahrnehmung von Gelenkstellung und Muskelspannung für präzise Bewegungen.

Answer

Sie verringert die Dehnungsempfindlichkeit der Muskeln und ist nur bei statischen Dehnungen relevant.

Answer

Sie ist nicht an der Beweglichkeit beteiligt, sondern nur an der Muskelkraft.

Answer

Sie ist für die Flexibilität von Sehnen und Bändern verantwortlich.

Question 46

Wie wirkt sich die Körperhaltung auf Beweglichkeit und Verletzungsgefahr aus?

Accepted Answer

Schlechte Körperhaltung kann Beweglichkeit mindern und Verletzungsgefahr erhöhen.

Answer

Gute Körperhaltung hat keinen Einfluss auf Beweglichkeit.

Answer

Gute Körperhaltung kann Beweglichkeit erhöhen, aber nicht die Verletzungsgefahr senken.

Answer

Schlechte Körperhaltung hat keinen Einfluss auf die Verletzungsgefahr.

Question 47

Wie beeinflusst die Ernährung die Beweglichkeit?

Accepted Answer

Eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann die Beweglichkeit verbessern.

Answer

Eine ausgewogene Ernährung hat keinen Einfluss auf die Beweglichkeit.

Answer

Die Ernährung spielt nur eine geringe Rolle für die Beweglichkeit, da sie hauptsächlich von der Genetik bestimmt wird.

Answer

Eine Ernährung mit viel Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln kann die Beweglichkeit verbessern.

Question 48

Erläutere die Bedeutung von Aufwärmübungen und Cool-downs beim Beweglichkeitstraining. Wie tragen sie dazu bei, Verletzungen zu verhindern?

Accepted Answer

Aufwärmen bereitet den Körper auf die Belastung vor, indem es die Körpertemperatur erhöht und die Muskeln lockert. Cool-downs entspannen die Muskeln und fördern die Regeneration.

Answer

Aufwärmen dient nur dazu, den Körper zu erwärmen, während Cool-downs die Beweglichkeit verbessern.

Answer

Cool-downs sind wichtiger als Aufwärmen, da sie das Verletzungsrisiko verringern.

Answer

Aufwärmen und Cool-downs sind für das Beweglichkeitstraining unwichtig.

Question 49

Welche biomechanischen Veränderungen bewirkt regelmäßiges Dehnen im Bewegungsapparat?

Accepted Answer

Geringere Muskelspannung und bessere Durchblutung

Answer

Eingeschränkte Gelenkbeweglichkeit und höheres Verletzungsrisiko

Answer

Verkürzte Muskeln und Sehnen

Question 50

Welche physiologische Anpassung im Bewegungsapparat wird durch regelmäßiges Beweglichkeitstraining hervorgerufen?

Accepted Answer

Mehr Gelenkflüssigkeit

Answer

Verkürzte Muskeln und Sehnen

Answer

Weniger Muskelkraft

Answer

Höhere Knochendichte

Question 51

Welche Möglichkeiten gibt es, mentales Training in ein Beweglichkeitstrainingsprogramm einzubinden?

Accepted Answer

Mentale Vorstellung von Dehnübungen

Accepted Answer

Mentale Entspannungstechniken zur Lösung von Verspannungen

Answer

Passive Dehnungen durch mentales Training ersetzen

Answer

Mentales Training nur für Spitzensportler

Question 52

Welche Strategie kann helfen, die Motivation für das Beweglichkeitstraining aufrechtzuerhalten?

Accepted Answer

Regelmäßig mit einem Trainingspartner trainieren

Answer

Nur trainieren, wenn man Lust dazu hat

Answer

Nur Dehnübungen machen, die leicht fallen

Answer

Sich nur auf schnelle Ergebnisse konzentrieren

Question 53

Wie trägt Propriozeption zur Verbesserung der Gelenkstabilität bei?

Accepted Answer

Propriozeption hilft, die Gelenkstellung zu spüren und anzupassen, was die Stabilität erhöht.

Answer

Propriozeption reduziert Muskelverspannungen, was die Gelenkbeweglichkeit verbessert.

Answer

Propriozeption hat keinen Einfluss auf die Gelenkstabilität.

Question 54

Wie wirkt sich die Flüssigkeitszufuhr auf die Beweglichkeit des Körpers aus?

Accepted Answer

Sie erleichtert das Dehnen des Bindegewebes.

Answer

Sie erschwert das Dehnen des Bindegewebes.

Answer

Sie hat keine Auswirkung auf die Beweglichkeit.

Answer

Sie verbessert die Gelenkstabilität.

Question 55

Wie wirken sich genetische Faktoren auf die Beweglichkeit einer Person aus und warum ist das für die Erstellung individueller Trainingspläne wichtig?

Accepted Answer

Genetische Faktoren sollten bei der Planung individueller Trainingspläne zur Verbesserung der Beweglichkeit berücksichtigt werden.

Answer

Gene haben keinen Einfluss auf die Beweglichkeit.

Answer

Gene bestimmen die Beweglichkeit einer Person vollständig.

Answer

Genetische Faktoren sind bei der Planung von Trainingsplänen zur Verbesserung der Beweglichkeit nicht wichtig.

Question 56

Welcher der folgenden Sätze beschreibt den Hauptzweck des Beweglichkeitstrainings am besten?

Accepted Answer

Verbesserung des Bewegungsumfangs

Answer

Steigerung der Muskelkraft

Answer

Verringerung des Körpergewichts

Answer

Verbesserung der Reaktionszeit

Question 57

Welche Art von Dehnen ist statisch?

Accepted Answer

Passives Dehnen

Answer

Dynamisches Dehnen

Answer

Ballistisches Dehnen

Answer

PNF-Dehnen

Question 58

Welche Übung ist ein Beispiel für eine dynamische Dehnübung?

Accepted Answer

Armkreisen

Answer

Dehnen der Beinrückseite im Sitzen

Answer

Dehnen der Wadenmuskulatur an der Wand

Answer

Heben des Arms über den Kopf

Question 59

Was ist das Ziel des passiven Dehnens?

Accepted Answer

Muskeldehnung durch eine äußere Kraft

Answer

Muskeldehnung durch eigene Kraft

Answer

Muskelstärkung

Answer

Muskelentspannung

Question 60

Was ist ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmens vor dem Beweglichkeitstraining?

Accepted Answer

Dynamische Dehnübungen

Answer

Leichtes Cardio

Answer

Statische Dehnübungen

Answer

Intensives Krafttraining

Question 61

Wie unterscheiden sich aktive und passive Beweglichkeit?

Accepted Answer

Bei aktiver Beweglichkeit nutzt man die eigene Muskelkraft, während bei passiver Beweglichkeit eine äußere Kraft hilft.

Answer

Aktive Beweglichkeit stärkt gleichzeitig die Muskulatur.

Answer

Passive Beweglichkeit ist effektiver zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit.

Answer

Aktive und passive Beweglichkeit sind dasselbe.

Question 62

Welche Aussage über Faszien ist korrekt?

Accepted Answer

Oberflächliche und tiefe Faszien haben unterschiedliche Aufgaben.

Answer

Faszien sind eine Art von Muskelgewebe.

Answer

Faszien haben keinen Einfluss auf die Beweglichkeit.

Question 63

Wie wirkt sich Beweglichkeitstraining auf das Nerven- und Muskelsystem aus?

Accepted Answer

Es verbessert die Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln.

Answer

Es verringert die Muskelkraft.

Answer

Es erhöht die Gelenkinstabilität.

Answer

Es hat keine Auswirkungen auf das Nerven- und Muskelsystem.

Question 64

Wie wirkt sich Beweglichkeitstraining auf Körperhaltung und Gleichgewicht aus?

Accepted Answer

Es verbessert die Körperhaltung durch Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur.

Answer

Es beeinträchtigt das Gleichgewicht durch Gelenkinstabilität.

Answer

Es hat keine Auswirkungen auf Körperhaltung oder Gleichgewicht.

Answer

Es verschlechtert die Körperhaltung durch Muskelverkürzung.